这些规则适用于从初学者到精英选手的所有运动员。当然，你不需要一直遵循每一个，但如果你想获得更好的体形，提高你的运动表现，在特定的健身项目中变得更好，或者避免停滞和后滑，这些基本规则是您改变健康水平的能力背后的隐藏力量。
要设计最佳的锻炼计划、锻炼或训练计划，教练或运动员应遵循以下六项运动科学基本原则。
1.个体差异原理
个体差异原则只是意味着，因为我们都是独特的个体，我们对锻炼计划的反应都会略有不同。这是另一种说法，当谈到锻炼时，“一个尺寸不适合所有人”。精心设计的锻炼计划应该基于我们的个体差异和对锻炼的反应。
其中一些差异与体型和形状、遗传、过去的经验、慢性病、受伤甚至性别有关。例如，女性通常比男性需要更多的恢复时间，和年长的运动员通常比年轻的运动员需要更多的恢复时间。
考虑到这一点，您可能想也可能不想遵循“现成的”锻炼计划、DVD或课程，并且可能会发现与教练或私人教练 合作制定定制的锻炼计划会很有帮助 。创建自己的锻炼计划时需要考虑的一些事项包括下一批锻炼科学原则。
个人训练的好处
2.过载原理
超负荷运动科学原理指出，要进行训练适应，身体需要承受大于正常的压力或负荷。这意味着，为了提高我们的体能、力量或耐力，我们需要相应地增加工作量。
为了让肌肉(包括心脏)增加力量，它必须通过承受比习惯更大的负荷来逐渐施加压力。
为了增加耐力，肌肉必须比他们习惯的时间更长或强度更高。这可能意味着更多的起吊重量或做高强度间歇训练锻炼。
3.渐进原则
渐进原则意味着应该达到最佳的超负荷水平，以及发生这种超负荷的最佳时间范围。在一段时间内逐渐和系统地增加工作量将导致健康状况的改善，而不会造成受伤的风险。
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如果超负荷发生得太慢，则不太可能改善，但增加太快的超负荷可能会导致受伤或肌肉损伤。例如，只在周末剧烈运动的周末运动员违反了进步原则，很可能不会看到明显的体能增益。
渐进原则还强调需要适当的 休息和恢复。对身体的持续压力和持续超负荷会导致疲惫和受伤。你不应该一直刻苦训练，因为你会冒着过度训练 和体能下降的风险 。
4.适应原则
适应是指身体适应增加或减少的身体需求的能力。这也是我们学习协调肌肉运动和发展特定运动技能的一种方式，例如击球、游泳自由泳或罚球。
反复练习一项技能或活动使其成为第二天性，更容易执行。
适应性解释了为什么开始锻炼的人在开始新的锻炼后经常会感到酸痛，但在进行相同的锻炼数周和数月后，他们几乎没有肌肉酸痛(如果有的话)。此外，它使运动员非常有效率，并允许他在做同样的动作时消耗更少的能量。如果您想看到持续改进，这就加强了改变锻炼程序的必要性。
5.使用/废弃原则
使用/不使用原则意味着当谈到健身时，您实际上是“使用它或失去它”。这只是意味着您的肌肉会 因使用而肥大，而因废用而萎缩。这也解释了为什么 当我们停止运动时，我们会失去健康或失去健康。
6.特异性原则
我们都听说过“熟能生巧”这句话。嗯，这就是行动中的特异性原则。该原则简单地指出，锻炼身体的某个部位或组成部分主要是发展该部位。特异性原则意味着要在特定练习或技能上变得更好，您必须执行该练习或技能。
跑步者应该通过跑步来训练，游泳者应该通过游泳来训练，骑自行车者应该通过骑自行车来训练。虽然拥有良好的健身基础和进行常规的体能训练很有帮助，但如果您想在运动中做得更好，则需要专门针对该运动进行训练。
以上是健身6条科学原则，强调需要适当的休息和恢复的相关内容。谢谢你的阅读，可以关注鱼美人减肥机构。
