要建立一个美白皮肤的饮食，从添加以下食品到你的食品清单。这些健康的食物会滋养你的皮肤，得到你所追求的健康的光辉。当你做出更健康的改变时，一定要试试这些21名史上最佳健康烹饪黑客.
1.番茄
“吃任何以番茄为基础的食物，如酱汁和番茄汁，都可能有助于消除痤疮，”他说。医学博士Marie Jhin博士，经董事会认证的皮肤科医生高级皮肤科在加州的圣卡洛斯。这都要归功于一种叫做番茄红素的成分，这种植物化学物质能使番茄变红。它有助于增强胶原蛋白的强度，并通过消除皮肤老化的自由基来对抗紫外线的氧化作用。
金博士说：“提高饮食中的番茄红素水平有助于确保皮肤中存在这种有效的抗氧化剂，在那里它可以保护皮肤免受阳光伤害，使皮肤更加光滑。”
为了增加番茄的番茄红素效益，试着把它们煮成番茄酱或番茄酱--烹饪西红柿会提高番茄红素的含量。研究英国皮肤病杂志研究发现，每天吃五汤匙番茄酱的参与者对晒伤的防护效果比对照组高33%。
2.胡萝卜
“胡萝卜和红薯含有β胡萝卜素，这是一种天然的防晒物质，富含维生素A，能修复受损的胶原蛋白，”他说。Purvisha Patel博士，经董事会认证的皮肤科医生维沙在田纳西州的日耳曼敦。
把胡萝卜看作是你自己的神奇魔杖：有益于眼睛，也有利于清除突发事件。这里没有魔法，只是大量的β-胡萝卜素和维生素A一种能防止皮肤外层细胞过度产生的抗氧化剂。这意味着更少的片状死亡细胞，否则会与皮脂结合，堵塞你的毛孔。此外，维生素A在减少皮肤癌细胞的发育中起着至关重要的作用。
3.蓝莓
“在我的专业观点中，蓝莓是你皮肤上最好的食物，”他说。瑞切尔·伯恩斯博士，皮肤科医生塞恩德在英国。“我个人最喜欢的是蓝莓奶昔：
· 2杯蓝莓(冷冻)
· 3/4杯杏仁奶
· 1/2茶匙香草提取物
· 1/8茶匙肉豆蔻
伯恩斯博士说：“蓝莓富含抗氧化剂，有助于对抗细胞损伤的自由基。浆果含有大量被称为花青素的植物化合物，它们具有很强的抗氧化能力，并使浆果本身呈现出紫蓝色的外观。”“随着年龄的增长，我们身体抵御自由基的自然能力会减弱，这反过来会导致更高水平的自由基，从而对我们的皮肤细胞产生有害影响。当存在比抗氧化剂更多的自由基时，我们的皮肤细胞就会开始变弱，并显示出衰老的迹象。”【内容阅读：美白祛斑方法哪个好，多种办法供你选择】
蓝莓还有助于增强胶原纤维的强度，伯恩斯博士解释说，这是“给我们的皮肤结构。”如果你在寻找发光的皮肤，尽快拿一把这些浆果!
4.红花油
红花油是维生素E的一个很好的来源，是一个主要的玩家，当你吃的是发光的皮肤。Braslow说：“这种抗氧化剂维生素通过减少胶原蛋白的分解，帮助防止和修复紫外线照射造成的损伤，以及减少皮肤炎症，在皮肤健康中发挥作用。”富含维生素E的食物包括小麦胚芽、葵花籽、杏仁、向日葵油、红花油、榛子、花生和菠菜。
此外，在红花油中发现的欧米茄-6可以成为皮肤干燥，片状或发痒的人的终极保湿剂。它们使细胞壁保持柔软，使水更好地穿透表皮。科学家发现，这种油甚至可以帮助患有严重湿疹等疾病的人。所以，把润肤霜和泡沫扔在红花上吧!
5.橙子
桔子是最有名的品种之一。维生素C的食物来源它们也是发光皮肤最好的水果之一。SalgeBlake博士推荐任何柑橘类水果来补充你的维生素C--所以如果你更像柠檬，石灰或者葡萄柚，那也可以。
“这种强大的抗氧化剂已被证明可以保护皮肤免受氧化应激，包括紫外线对皮肤的损害，刺激皮肤屏障的形成，改善皮肤的水化，并促进伤口愈合，”Braslow在谈到维生素C时说。“研究表明，缺乏维生素C的饮食会对皮肤产生负面影响。”
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6.三文鱼
“为了支持皮肤屏障，你需要摄入足够数量的健康脂肪，”金博士说。如果你不能从鲑鱼、鳄梨和坚果等食物中获得足够的健康脂肪，金博士推荐一种富含欧米茄-3的补充剂，如磷虾油。“鱼油和鱼油对健康发亮的皮肤非常有益，同时也能减轻炎症，”他说。保罗·贾罗德·弗兰克博士、MD、一位纽约名流化妆品皮肤科医生，职业老化游戏手册的创造者职业老化播客。
鲑鱼除了是抗炎omega-3s最有效的来源之一外，还含有二甲氨基乙醇(DMAE)。DMAE促进健康的皮肤，因为它保护细胞膜的完整性。加强细胞膜可以防止其恶化，从而导致过早老化。这种营养还有助于防止花生四烯酸(AA)的产生，这是一种导致皱纹形成的炎症前兆。而且这还不是全部。DMAE与维生素B结合使用，可以提高乙酰胆碱的水平，乙酰胆碱是一种神经递质，对于正常的肌肉功能是必不可少的，它可以让你的脸看起来苗条、结实。
上面是吃6个食物美白皮肤，有助于防止花生四烯酸的所有内容。谢谢你的浏览，可以收藏鱼美人美容院。
