在进行身体测量时，有几件事需要牢记。首先，尽可能穿合身的衣服或根本不穿衣服。双脚并拢站立，身体放松以进行所有测量。
一.如何衡量自己
请务必使用灵活、无弹性的卷尺。布卷尺是一个不错的选择，或者您可以使用专门用于进行身体测量的卷尺，例如 MyoTape Body Tape Measure。
为了准确起见，至少进行两次测量。取两个测量值的平均值以获得最终数字。如果你减了几英寸却没有减肥，请不要担心。这实际上表明你正在减脂增肌，这是一个很大的进步。
对于所有测量，拉卷尺使其位于皮肤表面，但不会压缩皮肤。您可以 每四个星期在此进度表中记录您的测量值，以查看您是否正在减脂。
在早上吃或喝任何东西之前先测量一下是个好主意。每次重新测量时，请在相同的时间和相同的环境下进行测量，这样您就可以相信结果。
在哪里测量
以下是测量不同身体部位的位置：
· 腹肌：双脚并拢站立，躯干伸直但放松，找到躯干最宽的部分，通常在肚脐周围。
· 手臂：直立，一只手臂放松，找到肩骨和手臂肘部之间的中点。
· 小腿：测量膝盖和脚踝之间的中间位置。
· 胸部：双脚并拢站立，躯干挺直，找到胸部周围最宽的部分。
· 臀部：这是臀部最宽的部分。试着侧身照镜子。确保胶带与地板平行。
· 大腿：寻找臀部下部和膝盖后部之间的中点，或使用大腿最宽的部分。
· 腰部：找到您的自然腰部或躯干最窄的部分。
二.身体测量值如何随时间变化
身体构成
当人们开始减肥计划时，他们想要的一件事是让某些部位的脂肪消失，但留在其他部位。不幸的是，我们无法选择脂肪从哪里脱落。每个人的身体成分——你有多少脂肪、肌肉和其他组织——都是不同的，并且会随着你的生活方式和活动以及衰老过程而变化。2
您的身体各处都在减少脂肪，但容纳多余脂肪的区域需要更长时间。最重要的是，你无法控制脂肪从哪里流失，但你可以看看你自己的体型和你父母的体型，并了解你倾向于在哪里储存更多脂肪，在哪里不储存。
在某种程度上，我们都被我们的基因所挟持，但这并不意味着你不能改变自己的身体。要做到这一点，请确保您有包括组合一个完整的锻炼计划有氧运动，每周三至七年的时间，力量训练一个星期为所有的肌肉群的两到三倍，而一个健康的，低热量的饮食，使你燃烧的卡路里比你吃的多。
遵循这个计划，让你的身体有时间做出反应。可能需要数周或数月才能看到结果，因此专注于其他目标(例如变得更健康或更强壮)会有所帮助。
肌肉与脂肪
减肥的另一个奇怪现象是，完全有可能在体重秤上不实际减重的情况下减掉几英寸的体重。这是秤可能具有欺骗性的另一个原因，因为如前所述，它会衡量一切，并且无法告诉您发生了什么或发生了什么。
当你增加肌肉时，即使你没有减轻体重，你也可能会减掉几英寸，如果你在你的日常生活中增加了力量训练，或者你正在做一项新的活动来触发你的身体建立更多的瘦肌肉组织。肌肉比脂肪重，但占用的空间更小。如果你的目标是锻炼肌肉，这是一个很好的迹象，表明你正在实现你的目标。
这就是为什么测量可以告诉你的不仅仅是体重秤，也是为什么真正讲述真实故事的是身体成分，而不是你的体重。
跟踪您的进度
明智的做法是每 2 到 4 周进行一次测量，以了解在您积极尝试锻炼肌肉、减轻体重或两者兼而有之时，您的努力对身体成分有何影响。如果你想保持你的结果，每两个月测量一次就足够了。
局部减脂，或针对身体某个部位进行锻炼以期去除那里的脂肪，通常不适用于身体的大部分部位。5测量你的体重会让你确信脂肪正在减少，即使你还没有在你想要的地方减掉脂肪。
三.正常身体测量
我们中的许多人可能想知道我们的体重和身高是否正常。
对此的简短回答是肯定的，无论您的测量结果如何，它们对您来说都是正常的。环顾四周，你会发现每个人的体型和体型都不一样。它可以帮助了解一般体型，这些体型描述了我们储存额外脂肪的位置。
对于女性，我们倾向于使用体型：6
· 苹果型：苹果型的人肩膀较宽，臀部较窄。
· 直的或矩形的：这种形状在胸围、腰围和臀围之间几乎没有区别。
· 梨形：这个人的臀部比胸部大。
· 沙漏型：在这种体型中，臀部和胸部几乎相同，腰部更窄。
一些女性还想知道什么是“正常”的肩宽。同样，与所有其他测量值一样，您的肩宽对您来说是正常的，但对其他人来说可能不正常。
平均而言，女性的肩宽徘徊在 17 英寸左右。那是沿着你的背部从一个腋窝的顶部测量到另一个。请记住，对于女性来说，臀部线通常是身体最宽的部分，而对于男性来说，最宽的部分是肩线。
对于男性，我们通常将体型归类为体型，而不是体型：7这些体型并不是对人身体的科学描述，而是一种描述共同特征的方式。大多数人属于不止一个类别，您的体型会随着您的生活方式而改变。
· 外胚型：这种体型的人往往比较瘦，甚至可能由于新陈代谢较快而难以增加体重。
· 内胚型：这种体型往往体脂较高，骨骼较大，新陈代谢较慢，因此很难减肥。
· 中胚型：这种类型的人肌肉更发达，可能更容易减脂和增肌。
我们大多数人都属于这个连续体，但是这些信息对您意味着什么?
了解您的体型或体型会告诉您身体储存多余脂肪的位置。如果您不立即减掉那些顽固部位的脂肪，那么了解您的身体可以减轻您的挫败感。只要你在某处减脂，你就走在正确的轨道上。
以上是减肥时身体测量参数，跟踪您的进度的相关内容。谢谢你的阅读，可以关注鱼美人减肥机构。
