你在选择健康的食物，你在锻炼，你已经戒掉了深夜吃饼干的习惯，但体重秤上的数字并没有改变。听起来有点熟?这种饮食头疼发生在我们中最好的人身上。以下是您可能无法减肥的一些原因。
1.不注意卡路里
即使是健康的食物也含有卡路里。选择有营养的食物是明智的，但仅仅因为它们对你有好处并不意味着你可以无限量吃并继续减肥。一顿包含沙拉、鲑鱼和全麦意大利面的晚餐当然是健康的，但不要忽视这些数字。一个 6 盎司。三文鱼片和两杯全麦面食的热量约为 700 卡路里;一份生菜和西红柿沙拉，每种橄榄油和醋各一汤匙，总热量超过 800 卡路里。
减肥主要是一个数字游戏：摄入卡路里与消耗卡路里。所以选择有营养的食物，但要计算这些卡路里，并注意带有健康光环的“食物造假者”。当你计算卡路里时，确保你达到了你的减肥卡路里目标。在下面计算你的数字。
2.过度补偿运动
轻拍自己的背部以适应午餐时间，但不要认为这是免费的饮食通行证。很容易误算您实际燃烧了多少卡路里。你的健身房可能会承诺你旋转一小时可以燃烧 500 卡路里，但每个人都是不同的。你可能只燃烧 300 卡路里。
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要获得最准确的信息，请佩戴跟踪卡路里燃烧的活动监视器。请记住，如果您奖励自己的卡路里与您燃烧的卡路里相等，就好像您根本没有燃烧任何卡路里一样。
3.不计算调味品和其他额外费用
在你的鸡蛋或汉堡上放一汤匙番茄酱会增加大约 20 卡路里的热量(而且很可能你使用了不止一汤匙)。一盎司一半一半(你洒在咖啡里的那种)大约有 40 卡路里和 3.5 克脂肪。一汤匙蛋黄酱会为您的三明治增加 90 卡路里和 10 克脂肪。即使您对自己的选择非常小心，也很容易忘记一些额外的东西。
这些物品不是禁区，但它们确实很重要，而且数字加起来。因此，请跟踪您吃和喝的所有东西。无知不是福!【相似内容： 破坏减肥成果的7个错误，过度食用低脂食物】
4.外出就餐
问题是：你永远不知道你的菜里到底有什么。即使餐厅提供营养信息，这些也只是根据负责人传下来的精确食谱估算的。您真的认为厨房工作人员的每个成员都在称量和测量每种成分吗?
现在，外出就餐并没有错，尤其是当您提出问题并做出明智的选择时。但如果你发现体重秤上的数字不会让步，你可能要考虑减少。
5.吃好得不真实的食物
你经常咀嚼你发现的一些神奇的零食吗?你知道，那个统计数据好得令人难以置信的人吗?无论是 80 卡路里的软糖布朗尼，还是声称只有 150 卡路里的巨大薯片袋，您的零食统计数据都可能不完全正确。
标签并不总是准确的，尤其是当产品来自我们的小型夫妻店朋友时。如果某件事看起来好得令人难以置信，那可能就是这样。
6.部分失真
您以前肯定听说过这一点，但需要重复一遍：注意您的份量!当然，那个麦片盒上的热量是 110 卡路里，但请检查份量，然后检查您经常倒入碗中的量。另一部分陷阱?包装零食看起来像单份，但实际上是 2 到 3 份。仔细阅读标签以确保您没有读错。
7.落入0卡路里的陷阱
不要无限量地食用“零卡路里”食物。只要产品每份的热量低于 5 卡路里，公司就可以将每份热量四舍五入到 0 卡路里，而且官方的份量通常小得不切实际。尤其要注意沙拉酱、甜味剂包和烹饪喷雾剂。
8.喝你的卡路里
什么有更多的卡路里?一个 12 盎司。一杯橙汁还是一打杏仁和一个中等橙子?那一小杯 OJ 大约有 165 卡路里热量，而坚果和水果组合大约有 140 卡路里。而且食物可能更令人满意。这个故事的寓意是要小心你喝的东西。
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