您可以将不同的技术添加到您的生活方式中，这些技术是可持续的且经科学证明有效。
这些技术基于优化您的荷尔蒙、提高细胞水平的能量产生以及增加新陈代谢。
1. 吃彩虹般的食物。
平均而言，当我们 30 岁时，我们大多数人开始看到衰老的迹象。
衰老最常见的症状之一是我们的性激素(如睾酮、雌激素、黄体酮和人类生长激素 (HGH))的产生减少。
这些激素对于维持瘦肌肉质量和您想要的体型至关重要。增加和适当平衡性激素的最重要方法之一是吃最好的积木。
为了为您的身体提供产生激素所需的矿物质、维生素和健康脂肪，您可以考虑食用各种不同颜色的蔬菜、草食肉类和奶制品、贝类和低汞海鲜，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼，和沙丁鱼。[相关内容： 40岁5个减肥方法，中年人瘦身方案]
加入健康脂肪的一些很好的例子是鳄梨、橄榄、椰子、坚果和合乎道德的棕榈油。
2.“制造”维生素D。
维生素 D 实际上更像是一种激素而不是维生素。它对我们体内的许多生理功能至关重要，包括其他激素的产生。
可悲的是，我们中的许多人长期缺乏维生素 D。我们可以从阳光照射和我们吃的食物中产生维生素 D。
然而，我们只能从食物中产生少量的维生素 D，因此适当和安全的阳光照射至关重要。
要产生维生素 D，您需要让自己短暂地暴露在来自太阳的 UVB 射线中，这种射线在上午 11 点到下午 3 点之间最为普遍
一些会影响您的身体产生多少维生素 D 的因素包括您的年龄、肤色、时间长度和暴露在阳光下的皮肤数量，以及您居住的地理位置。
在维生素d会是一个很好的资源挖成上增加的维生素d的生产安全方法的详细信息。
3. 停止储存脂肪。
胰岛素是一种激素，它允许我们的细胞吸收血液中的葡萄糖(糖)以产生能量。它还刺激我们的身体将多余的葡萄糖储存为身体脂肪。
防止自己将多余的糖储存为脂肪的最佳方法是减少对简单碳水化合物和含有添加糖的食物的消耗。
我们都有不同的碳水化合物需求，这取决于我们个人的新陈代谢和活动水平。
控制糖摄入量的最佳方法之一是开始在饮食中加入健康脂肪。
你的身体可以燃烧脂肪作为燃料。事实上，当你训练你的身体利用脂肪作为燃料来源时，它会更有效地燃烧你自己的身体脂肪。
4. 睡吧。
睡眠对于生理和心理恢复、激素调节和血糖控制至关重要——所有这些都可以影响我们储存的身体脂肪量。
您可以立即使用许多技巧来改善睡眠质量，包括在漆黑的房间里睡觉和将恒温器调到 68 度。
室内照明和电子设备发出的蓝光会影响您产生的褪黑激素的量，这对于深度和恢复性睡眠是必不可少的。
在太阳落山后佩戴 Blue Blocker 式眼镜并在睡前一小时关闭数字媒体(智能手机、平板电脑和电视)，以减少蓝光暴露。
另一个重要的步骤是避免在下午和晚上摄入咖啡因，特别是如果你代谢咖啡因的速度很慢。
5. 产生能量。
线粒体是我们细胞内产生能量的小动力。就像荷尔蒙的产生在 30 岁左右下降一样，我们线粒体的效率也会下降。
支持我们的线粒体可以是一个简单的加减法游戏。我们需要添加更多增强线粒体的成分，例如适当的营养、睡眠、锻炼和适当的阳光照射。
同样重要的是消除压力和削弱我们线粒体的因素，例如过量摄入糖分、暴露于环境和家庭毒素以及压力。
6. 减少炎症。
炎症与肥胖和几乎所有其他慢性疾病直接相关，如癌症、痴呆、心血管疾病、关节炎和糖尿病。
我们体内炎症增加的一些最常见原因是食用工厂养殖的肉类和奶制品、反式脂肪和植物油。
炎性植物油的例子包括菜籽油、向日葵油、红花油、玉米油和大豆油。
糖还在我们体内加剧炎症方面发挥作用，这是减少糖消耗的另一个原因。
7. 移动。
身体活动对于燃烧脂肪和增加新陈代谢至关重要。两种最有效的运动形式是重量训练和高强度间歇训练 (HIIT)。
这两种运动形式都支持维持瘦肌肉质量，促进线粒体的生长，并产生具有长期生理益处的代谢和荷尔蒙级联反应。
尽管 HIIT 本质上是爆发性的和快节奏的，但任何人都可以从以身体疲劳和心率加快的速度或强度进行活动中受益。
在制定营养和锻炼计划以满足您的健康和健身目标时，与医疗专业人员合作可能会有所帮助。
以上是40岁减肥7个秘诀，产生具有长期生理益处的代谢的相关内容。谢谢大家的速读，可以关注鱼美人减肥机构。
