说到能帮助你减肥的活动，游泳可能不是你最喜欢的。运行,是的。力量训练,肯定。但是游泳吗?溅起水花真的会让人发胖吗?
1. 就像所有类型的心血管运动一样，游泳可以燃烧卡路里，帮助你减肥。但与散步或慢跑不同，在水中运动会产生额外的阻力，迫使你更多地使用肌肉。
“游泳可以锻炼你的上半身、下半身和核心肌群，与跑步等其他有氧运动相比，游泳可以锻炼你的全身，让你的肌肉更加清晰。”Caprio说。例如，蛙泳和蝶泳锻炼你的肩膀、手臂和胸部，而仰泳加强你的背部、腹肌和四头肌。
2. 通过锻炼更多的肌肉，你也燃烧了更多的卡路里。仅仅30分钟的蛙泳就可以消耗大约367卡路里的热量，而自由泳则可以消耗大约404卡路里的热量。相比之下，30分钟的快走只摄入100卡路里，或者以每小时6英里的速度跑30分钟，摄入300卡路里。
3. 另一个好处吗?游泳不需要很长时间就能获得燃烧脂肪的好处。研究表明，中年妇女每周游泳三次，每次60分钟，在短短12周内就减掉了大量的体脂。它们还提高了它们的耐力，提高了它们的柔韧性，甚至降低了它们的胆固醇。
4. 任何燃烧卡路里的活动都能帮助你减掉多余的脂肪——包括腰部的脂肪。某些游泳运动也特别针对你的核心部位，比如打腿(下腹肌)和蝶泳打腿(斜肌)。事实上，2015年发表在《运动康复杂志》上的一项研究发现，每周游泳三次的女性比每周步行三次的女性减掉了更多腰部和臀部的脂肪。
5. 多久可以减肥呢?这完全取决于你锻炼的强度。奋力游泳一小时可以燃烧大约800卡路里的热量。每周这样做四次，你一个月就可以减掉三到四磅。(你需要燃烧3500卡路里才能减去一磅。)
更喜欢一种不那么激烈的方式?以中等速度游泳30分钟可以燃烧大约250卡路里的热量。每周这样做四次，一个月后，你会减掉一磅多一点。
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