我们每天都会摄入糖分，这次来说碳水化合物食物有哪些，看看你了解多少，推荐阅读：减肥瘦身不得不知的6种高营养低热量主食。
1. 面包
它是许多国家中的主食。 它有多种形式，包括面包，面包卷，百吉饼和面包(例如玉米饼)。
然而，所有这些都是高碳水化合物。 全谷物以及精制面粉都适用。尽管碳水化合物的数量根据成分和份量的不同而有所不同，但以下是流行面包的平均数量：
白面包(1片)：14克碳水化合物，其中1种是纤维;
全麦面包(1片)：17克碳水化合物，其中2种为纤维;
根据您个人对碳水化合物的耐受性，吃三明治，墨西哥卷饼或百吉饼可能会使您接近或超过每日限量。
如果您仍然想享用面包，请在家制作自己的低碳水化合物面包。
2. 干果
许多水果富含碳水化合物，可能不适合低碳水化合物饮食。
典型的一份水果是1杯(120克)或1小块。 例如，一个小苹果含有21克碳水化合物，其中4种来自纤维。在低碳水化合物饮食中，避免一些水果，尤其是甜和干果，它们的碳水化合物含量较高，可能是个好主意：
香蕉(1种介质)：27克碳水化合物，其中3种是纤维;
葡萄干(1盎司/ 28克)：22克碳水化合物，其中1种是纤维;
枣(2个大)：36克碳水化合物，其中4个是纤维;
芒果切成薄片(1杯/ 165克)：28克碳水化合物，其中3种为纤维;
与其他水果相比，浆果的糖含量较低，而纤维含量较高。 因此，即使是非常低碳水化合物的饮食，也可以食用少量-约1/2杯(50克)。
3. 蔬菜
许多蔬菜的纤维含量很高，可以帮助减肥和控制血糖。但是，某些高淀粉蔬菜比纤维含有更多的可消化碳水化合物，因此应限制低碳水化合物饮食。而且，如果您遵循低碳水化合物饮食，最好的选择是完全避免食用这些含淀粉的蔬菜：
玉米(1杯/ 175克)：41克碳水化合物，其中5种是纤维;
马铃薯(1种培养基)：37克碳水化合物，其中4种是纤维;
甘薯/山药(1种培养基)：24克碳水化合物，其中4种为纤维;
甜菜，熟的(1杯/ 150克)：16克碳水化合物，其中4种为纤维;
值得注意的是，您可以在低碳水化合物饮食中享用几种低碳水化合物蔬菜。
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