上周收到宝城顾客的私信，问小鱼，自己努力那么久，为什么健身没有效果，还会反弹。小编推荐阅读：「科学健身方法」科学健身的方法有哪些，根据自身制定计划。
1. 第一个情况，如果你已经坚持锻炼了几周、几个月或几年，那么肯定是时候增加强度，开始鞭策自己了。随着你锻炼的越来越多，你的身体会适应并变得更有效率地进行特定的活动。这意味着随着时间的推移，三个月前对你来说具有挑战性的30分钟锻炼不会产生同样的效果。事实上，你燃烧的卡路里越来越少，如果你还在做同样的事情，你的身体也不会改变。
试着在你的日常生活中增加一天的有氧运动，在健身房测试一个新的集体锻炼课程，在你的行走路线上增加一个循环，或者在跑步机上增加坡度和速度。记住，当谈到锻炼时，改变是好的，这种改变应该是有挑战性的!
2. 健身虽好，但是如果你没有吃有适当热量的营养饮食来控制体重，你可能会搬起石头砸自己的脚。适当的营养会刺激你的运动，但是吃得太多会增加体重(或者损害你的减肥努力，吃得太少，你就没有足够的能量来健身。
你可以开始记录你的食物，看看你一天摄入了多少卡路里。如果你经常吃得比你应该吃的多，一个月增加一磅体重只需要每天多摄入100卡路里，那么试着选择你喜欢的低卡路里食物，慢慢减少你的卡路里摄入量，直到你达到合适的水平。
3. 还有就是健身动作不规范，平腹最糟糕的锻炼是仰卧起坐，尤其是做得不对的时候。如果你扭伤了脖子，大部分的工作都是在臀部屈肌，而不是腹肌。运动专家喜欢为基础的锻炼，锻炼腹部最深层，板型，自行车仰卧起坐，以及全身功能性运动。例如想想壶铃。稳定球可以增强仰卧起坐的力量，因为这些工具挑战你的平衡，迫使你的核心更加努力地工作。
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