脱水对您的心脏不利，当您血液中的水分过少时，心脏必须更加努力地工作，并且会对您的肾脏产生重大影响。
严重脱水会导致肾功能衰竭、癫痫发作、中暑、中风、昏迷和死亡。
1.喝一整天
不要等到口渴了才开始喝水：全天定期喝水，尤其是在户外晒太阳或进行剧烈运动时。记录你喝了多少，这样你就不会不小心忘记喝足够的水。
一些应用程序旨在帮助您保持水分：例如，尝试下载Hydro Coach或WaterMinder;两者都会提醒您全天保持饮酒。“继续保持水分的最好方法是设定目标，每天喝一定量的水，”伍迪说。
2.检查你的小便
密切关注您的视频流似乎有点不自然，但这样做可以帮助您避免脱水。如果您的尿液清澈、苍白或呈稻草色，则您的水分充足。但如果颜色更深，那就是一个很好的迹象，表明你需要继续喝酒。
3.在阳光下要小心
如果您在一天中最热的时候外出，请找一个阴凉的地方，戴上帽子、太阳镜和防晒霜。避免连续几个小时在阳光下呆着。如果你在户外后感觉不舒服，“多喝水，找一个凉爽的地方来帮助降低体温，”伍迪说。“冷水淋浴或浸泡也有助于降低体温。”
4.喝电解质饮料
电解质——钠、钾、钙、氯、磷和镁等重要矿物质——会在出汗时流失。为了帮助弥补这种损失，有些人会喝运动饮料或其他富含电解质的饮料。在最好的电解质饮料口感好，都挤满了营养成分，而且很多是即使你是在紧的预算可用。
5.使用电解粉
如果您有脱水的风险——例如，如果您在高温下跑马拉松——您的保健医生可能会建议您使用电解质补充剂。这些通常是粉末或片剂，您可以将它们放入普通水中以使其更加健康。
视频内容：人脱水后会有什么症状
例如，Ultima Replenisher 电解质水合粉富含电解质，还含有 110% 的每日推荐维生素 C 摄入量。您可以在旅途中轻松将一包装入水瓶中。
6.避免酒精和咖啡因
酒精和含咖啡因的饮料都会加重脱水。例如，酒精是一种利尿剂，这意味着它会导致您的身体从血液中排出液体。如果您正在喝酒，请务必将其与大量水搭配，以帮助防止脱水。
7.吃补水食物
喝水并不是保持水分的唯一方法。许多食物——尤其是水果和蔬菜——含水量高，可以满足您日常的水分需求。西瓜、哈密瓜和草莓是含水量最高的水果。其他最佳竞争者：覆盆子、李子、桃子、苹果、梨、黄瓜和葡萄。
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