由于各种原因，包括不活动、缺乏拉伸、老化或受伤，筋膜和下面的肌肉组织可能会“粘在一起”。这称为粘连，会导致肌肉运动受限，并伴有疼痛、酸痛和灵活性或运动范围的降低。
一.预防
改善筋膜健康有多种选择。尝试以下任何一种方法来预防和缓解紧绷区域：
1.移动
保持筋膜健康的一个关键方法是将持续的体育锻炼融入您的生活。温和的伸展运动、散步、游泳和瑜伽都是避免粘连和保持筋膜柔韧的好方法。这些活动还可以帮助放松已经“卡住”的筋膜。最好的目标是每天进行 30 分钟的锻炼和 10 分钟的伸展运动。
2.干湿热
温暖，无论是湿的还是干的，都会让人感觉很好，尤其是在运动后，它可以帮助放松筋膜。在浴缸或热水浴缸中浸泡和/或在蒸汽或红外线桑拿房中度过时光也有助于缓解紧绷的筋膜和肌肉。您也可以尝试使用热的湿布或加热垫来缓解不适。
3.泡沫辊
许多人还通过使用泡沫轴缓解筋膜紧绷。1 只需将泡沫滚到您的身体上(或将您的身体滚到放在地上的滚轮上)，直到发现不舒服的区域。然后，专注于那个地方一分钟左右。每天使用一到两次，让您的所有紧绷部位都格外注意。各种类型的按摩也可能是有益的。
4.肌筋膜松解
另一种治疗紧绷筋膜的有效方法是肌筋膜松解术。这种车身技术对软组织施加温和、持续的压力，同时对筋膜施加牵引力。该技术可软化和延长(释放)筋膜，并分解疤痕组织或皮肤、肌肉和骨骼之间的粘连。
二.恢复方法
软结缔组织(如筋膜)受伤很常见，尤其是在体育活动中。治疗筋膜或其他软组织损伤的常见首字母缩写词是RICE，它代表：
1.休息
无论肌肉、肌腱、韧带或骨骼是否受伤，获得适当的休息都是受伤恢复的一个极其重要的方面。一旦受伤，任何对受伤部位造成压力的活动都必须停止或修改，直到受伤有时间恢复。然而，在适当的时候增加运动也很重要。
恢复时间因特定伤害而异，但受伤后需要休息几乎是普遍的。
视频知识：筋膜损伤多久能好
2.冰
冷接触可以短期缓解受伤部位的疼痛，还可以通过减少流向身体受伤部位的总血流量来限制肿胀。当冰敷受伤的区域，不要把它直接在身上。相反，在将冰块放在皮肤上之前，先用毛巾或纸巾包裹冰块。受伤后在受伤部位冰敷 15 到 20 分钟，但不再需要。
3.压缩
加压对于伤后治疗也很重要。压缩有助于减少和限制整体肿胀。压缩有时也可以缓解疼痛。用绷带包裹受伤区域是提供持续压缩的好方法。
4.海拔
受伤后抬高受伤部位也有助于控制整体肿胀。当身体受伤部位高于心脏水平时，抬高是最有效的。这有助于控制流向该区域的血液，从而减少肿胀。
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