定期锻炼很重要，但在那些你几乎睁不开眼睛的日子里，你不应该为跳过健身房和打干草而感到内疚。事实上，睡眠可以成为您对身体进行的最佳锻炼之一，使其能够充分休息和恢复，以便第二天更有活力地去健身房。
为了更轻松、更频繁地获得更好的睡眠，请遵循 Rosenberg 博士的这些建议。
1. 睡前避免使用电子产品
“电脑、手机、iPad 和电视是主要问题，”罗森伯格说。“人们没有意识到这些设备发出的蓝光会阻止褪黑激素激素的产生。” 褪黑激素是身体自然产生的一种激素，通常在下午中后期开始升高，以帮助促进睡眠。关闭褪黑激素生产的蓝色发光电子设备基本上关闭了这种天然助眠剂。尝试在睡前几个小时收起小玩意并拿起一本书，以自然地提高身体的睡眠能力。
2. 健康饮食，尤其是睡前
睡前吃一包饼干不仅对你的腰围有害;它会对您的睡眠造成严重破坏。每次您进食时，您的身体都会通过产生激素来做出反应，这些激素会启动必要的化学反应，将这些食物分解、消化和同化为您身体使用的产品。“人们需要意识到，吃高升糖指数的食物会引发过山车反应，胰岛素分泌过多，然后是皮质醇和肾上腺素，以抵消高血糖，然后是低血糖。当你的压力系统在晚上被激活时，它就会让它几乎不可能跌倒或保持睡眠，”罗森伯格说。
睡前几小时避免咖啡因、酒精和高糖、高碳水化合物的食物。虽然酒精和安慰性食物可能有助于促进睡眠，但代谢这些营养素会引发压力反应，这可能会在深夜唤醒您并让您保持清醒。
3. 考虑一个高质量的床垫
好床通常很贵，但是当谈到您的健康时，尤其是您每天的感受——您的精力水平和您完成想要完成的任务的能力时——优质的床垫是值得投资的。“一些好的研究表明，与旧的弹簧床垫相比，Sleep Number 床和记忆泡沫床垫可以改善睡眠质量，”罗森伯格说。
如果您是一个活跃的人，则尤其如此。睡眠是您的身体休息、恢复和恢复的时候。这是你的肌肉重建和修复的时候。当你的大脑和身体吸收你一整天积累的信息，创造新的神经通路和连接时。
事实上，在一个研究由斯坦福大学睡眠障碍门诊和研究实验室进行的，斯坦福大学篮球队的技术是基于扩展睡眠模式面临考验。经过一段时间的正常睡眠后，球员们又经历了多周的睡眠延长期。在睡眠延长期结束时，射击准确度和冲刺时间显着提高，身心健康的整体感觉也是如此。
视频点击：良好的睡眠习惯
考虑到这方面的研究，这并不令人吃惊，一些床垫企业瞄准的健身和体育市场，加强对睡眠质量的具体目的提高运动成绩的。ESSENTIA，例如，创建自定义ProCor床使用称为ESSENTIA ID开发专门用于床垫的各个购买床专有工艺。他们经常与运动员和团队合作，为运动员在睡眠期间提供定制的康复服务。
当然，并不是每个人都能买得起定制床垫(ProCor 床的价格从 5,000 美元到近 10,000 美元不等，具体取决于尺寸)，但即使是高质量的枕头也能提供帮助。如果您需要夜间全身拥抱或Bedgar的Performance Pillow，请考虑使用带有天然记忆泡沫的Essentia 全身枕头。Bedgar 的枕头专为体型和睡眠风格而设计，采用高科技组件来增加枕头内部和周围的气流，帮助调节体温并吸走水分以改善夜间睡眠。
4.涂抹薰衣草精油
您可能听说过薰衣草可以促进平静感，支持睡眠，罗森伯格博士证实了这一发现，“薰衣草油实际上已在 ICU 环境和疗养院中进行过研究，并已证明可有效增加睡眠。” 只需要几滴精油就可以发挥作用。您可以将它涂抹在手腕或太阳穴上，或者使用扩散器让整个卧室散发出花朵的香气。
5. 谨慎考虑补充剂
有，当然，大量的补充市场，声称能支持休眠，但罗森伯格变暖给他们谨慎使用。“对补充剂要谨慎，因为很少有好的研究。然而，英国最近的一项研究确实表明，服用omega-3 鱼油的儿童睡眠增加。此外，已发现褪黑激素有助于诱导老年患者的睡眠以及服用 β 受体阻滞剂药物的患者，这些药物往往会抑制激素的自然产生，”他说。
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