许多人认为，拥有更快或慢速收缩的肌肉纤维可能决定了运动员擅长的领域以及他们对训练的反应。
肌肉纤维类型
骨骼肌由称为肌细胞的单个肌肉纤维束组成。每个肌细胞都含有许多肌原纤维，它们是可以相互抓住并拉动的蛋白质链(肌动蛋白和肌球蛋白)。这会缩短肌肉并导致肌肉收缩。
人们普遍认为，肌纤维类型可以分为两种主要类型：慢肌纤维(I 型)和快肌纤维(II 型)。 快肌纤维可以进一步分为IIa型和IIb型纤维。
这些区别似乎会影响肌肉对训练和体育活动的反应，并且每种纤维类型在以某种方式收缩的能力方面都是独一无二的。人类肌肉包含由基因决定的慢速和快速纤维类型的混合物。
视频讲解：一分钟了解肌纤维
平均而言，人们用于运动的大部分肌肉中约有 50% 的慢肌纤维和 50% 的快肌纤维。
慢肌纤维(I型)
慢肌纤维更有效地利用氧气产生更多的三磷酸腺苷 (ATP) 燃料，从而在长时间内持续、延长肌肉收缩。它们比快肌纤维更慢，并且可以在疲劳之前持续很长时间。
正因为如此，慢肌纤维非常适合帮助运动员跑马拉松和骑自行车几个小时。1
快肌纤维(II 型)
因为快肌纤维使用无氧代谢来产生能量，所以它们比慢肌更能产生短暂的力量或速度爆发。然而，他们疲劳得更快。快肌纤维在每次收缩时产生的力通常与慢肌相同，但它们之所以得名是因为它们能够更快地发射。
拥有更多的快肌纤维对短跑运动员来说是一项资产，因为它们可以让你快速产生大量的力量。
快肌纤维(IIa 型)
这些快肌纤维也被称为中间快肌纤维。他们几乎可以同等地利用有氧和无氧代谢来产生能量。这样，它们是 I 型和 II 型肌纤维的组合。
快肌纤维(IIb 型)
这些快肌纤维利用无氧代谢来产生能量，是“经典”的快肌纤维，擅长产生快速、有力的爆发力。这种肌肉纤维在所有肌肉纤维类型中具有最高的收缩率(快速发射)，但它也具有更快的疲劳率，并且在需要休息之前不能持续很长时间。
肌肉纤维类型会影响运动表现吗?
你的肌肉纤维类型可能会影响你天生擅长什么运动，或者你是快还是强壮。奥林匹克运动员倾向于参加与其基因构成相匹配的运动。奥林匹克短跑运动员已被证明拥有约 80% 的快肌纤维，而那些在马拉松比赛中表现出色的运动员往往拥有 80% 的慢肌纤维。
纤维类型是伟大运动员成功的一部分，但它本身并不能很好地预测表现。决定运动能力的因素还有很多，包括心理准备、适当的营养和水分、充足的休息以及适当的设备和条件。
训练可以改变你的肌肉纤维类型吗?
有证据表明，人类骨骼肌可能会因训练而将纤维类型从“快”转变为“慢”。这还没有完全理解，研究仍在研究这个问题。
请记住，在竞技比赛的精英水平上，基因差异可能是巨大的。但是遵循科学的体能训练原则可以显着提高典型运动员的个人表现。通过持续的耐力训练，肌肉纤维可以得到更多的发展，提高应对和适应运动压力的能力。
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