你认为你在坚持健康饮食方面做得很好吗?你可能是。但是，您很可能在某些食物中吃得过多。几乎每个人都会犯份量错误，尤其是当他们试图减肥时。这些是我们大多数人吃得过多的食物。
份量错误
扫描这份常见食物清单。您很可能至少沉迷于其中之一。请记住，如果您吃得太多，即使是健康食品也会破坏您的饮食。
1.谷物
您最后一次在将谷物倒入碗中之前对其进行测量是什么时候?您是否检查过营养成分标签以确定正确的份量?
对于某些谷物，建议食用量是 1 杯。但美国糖尿病协会将 3/4 杯列为建议份量。如果您将麦片直接倒入碗中，您很有可能最多吃两份。如果您重新装满碗(就像我们大多数人一样)，您可能会吃 3-4 份。【相关内容：「健康饮食」男人健康饮食的9个技巧，多吃水果和蔬菜】
2.鸡胸肉
精益蛋白质是健康的，对吧?如果你吃太多就不会了。如果你晚餐吃一整块鸡胸肉，你可能吃得太多。
推荐的单份鸡肉是 3-4 盎司，大约是一副扑克牌的大小。有些人用手掌作为指导。根据供应商的不同，一些鸡胸肉是推荐份量的两倍甚至三倍。鸡胸肉中的卡路里会增加并破坏你的饮食。
3.汉堡包
如果你把你的汉堡肉饼算作一份牛肉，你可能低估了你消耗的卡路里。
四分之一磅的汉堡(四盎司)比推荐的三盎司份量略大。但许多汉堡，尤其是餐厅供应的汉堡，重量为 1/3 至 1/2 磅。您摄入的卡路里可能是您认为的两倍。
4.咖啡奶精
如果您添加调味奶精，那么您早上喝的一杯 Java 可能是您一整天消耗的最容易发胖和最不健康的东西。如果您使用无脂品种，您也不会摆脱困境，因为它们通常添加了糖来弥补口味。一份液体奶精是一汤匙。在咖啡中加入奶油时，你会拔出量匙吗?可能不会。
如果您饮用的量超过推荐量(记住计算每杯咖啡!)，那么您的脱脂奶精中添加的糖分会开始迅速增加。
5.烹饪喷雾
当你在家做健康的饭菜时，你可能会跳过油或黄油。这很好!但是您可能忽略了烹饪喷雾中的卡路里。如果您使用 PAM 来避免向食物中添加卡路里，您可能想知道单份喷雾是 1/4 秒。你在厨房里放秒表吗?我们大多数人都没有。
公共利益科学中心对喷雾进行了评估，并报告说，更典型的 6 秒喷雾将含有 50 卡路里和 6 克脂肪。
6.面包
如果您在全麦面包上为自己打包了一份瘦肉蔬菜三明治的健康午餐，那么恭喜您!如果你去餐馆，你可能会避免腹部消耗的卡路里。但是您是否准确记录了全麦面包中的卡路里?如果您认为您的三明治等于一份，请再想一想。对于许多面包产品，单份只是一片面包。也许可以考虑换个面包。
7.水果
一份健康的新鲜水果是高脂肪甜点的绝佳替代品。但是，如果您正在计算卡路里或观察糖摄入量，则需要监控自己的摄入量。以葡萄为例。如果你拿着一碗葡萄坐下来，你可能会在你的饮食日记中添加一份葡萄。错误的!
一份(杯)葡萄只有 16 颗葡萄。在开始咀嚼之前拿出你的计算器。
8.苏打
含糖饮料是最容易过度消费的东西之一。我们经常把它们放在我们旁边，然后漫不经心地啜饮。但是汽水中的卡路里加起来，即使你每天只喝一杯!由于许多原因，无糖汽水并不是一个好的选择。
可乐的份量为 12 盎司。但是我们大多数人喝的比我们在汽水喷泉喝水时要多得多。一份 7-11 份的 Double Gulp 含有 50 盎司和 575 卡路里的热量。
9.沙拉酱
健康的沙拉是高淀粉、高脂肪膳食的绝佳替代品。但是沙拉酱会增加卡路里，这会使任何谨慎的卡路里计数器脸红。据估计，许多餐厅沙拉含有超过 500 卡路里的热量，最常见的原因是脂肪酱。
一份沙拉酱只有两汤匙。如果你点了你的调料，你的服务员可能会给你带来更多，如果你像许多餐馆的食客一样，你会把所有的都倒在沙拉上。
以上是健康饮食份量的技巧，超过 500 卡路里的热量的相关内容。谢谢大家的速读，可以关注鱼美人微信。
