尽管每天获取H2O的来源看似相对简单，但是当您没有按时喝完水时，很容易出现脱水的迹象和症状。您需要多喝水的一些迹象是什么?
无论您是想参加与您的生活相关的日常活动，还是更可能从冰箱中拿出一杯果汁，很多人都会发现自己在回火炉上放了水。但是，如果您的身体开始表现出脱水的副作用，那么该是时候尽力彻底解渴的时候了。
但是，当您口渴时会喝酒，甚至有时会在整个工作过程中不停地停在喷泉旁。这还不够吗?尽管您可能认为自己目前的饮酒习惯已经足够，但您的身体可能在告诉您其他情况。
以下是5种常见的脱水症状和体征，这意味着您需要多喝水，以及如何通过止渴来优化健康状况。
1.小便的颜色。
您可能会认为，特别注意自己的口渴是判断您是否需要更多水的最简单方法。但是，如果我们告诉您确定水分的最简单方法之一是去洗手间呢?
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我们的尿液可以说出我们的水合作用水平，尤其是考虑到它反映了水在人体中的过滤情况。但是这些颜色差异是什么意思?一般来说，亮黄色或暗黄色的小便表明您的肾脏正在超时工作。
如果不确定身体对水合作用的看法，请参考尿液图表。通常，尿液清澈意味着您在保持口渴充分方面做得很好。
2.你的嘴干。
如果您的嘴唇开裂并且不应该归咎于冬季天气，则可能是口腔干燥引起的。对于许多患有这种疾病的人来说，口腔中没有足够的唾液来保持其湿润和健康。
幸运的是，此问题的根本原因可能是中度或中度脱水。医学专家建议全天喝更多的水，以保持您的嘴唇(和嘴巴)健康并保持凉爽。
3.您会感到特别疲倦。
如果您花在教练上的时间多于其他活动，那么可能是时候检查一下为什么您精力如此之少了。虽然每天的生活损失似乎是在使您疲惫不堪，但不要太轻率地否认一个事实，那就是您的身体可能也在暗示着其他事情正在发挥作用。这可能是您需要喝更多水的迹象之一。
需要一阵能量让您焕发青春吗?倒一杯水。研究表明，对抗疲劳的最佳方法之一是增加体液。但是，不要只求助于任何饮料。由于水会激活新陈代谢，进而对能量水平产生积极影响，因此请确保为冰箱衬上一壶水。
4.您的皮肤暗沉。
一个水合的身体很可能以发光和发光的皮肤形式出现。因此，如果您的皮肤开始看起来有些疲倦或变钝，可能是时候将自己固定在一大杯冰冷的水中，享受水合的飞溅了。
皮肤脱水的常见征兆包括刺激，粗糙和剥落。如果您的皮肤看起来比平常粗糙，但是您没有在阳光或寒冷的环境中花费太多时间，那么可能是您的生活方式受到了指责。确保不要拿凡士林，而是要抓住一瓶水。显然，额外的一口水会开始渗入您的皮肤美丽。
5.您的肌肉抽筋。
也许您的腿上有这种疼痛，似乎无法动摇。也许您的肩膀似乎整天周期性地抽筋。您不记得碰到这些区域或做任何事情来承担这种痛苦-那么，这种抽筋的真正根源是什么?
虽然大多数人可能将疼痛归咎于毛孔姿势的习惯或上周的体育课，但很少有人知道造成肌肉痉挛的真正原因通常是水和电解质的消耗。
要解决此问题，请在床旁放置一杯水，以确保您每天早晨和晚上都在系统中至少获得一杯H2O。当您喝更多的水时，您的身体会通过提供更多的舒适感和舒适感来感谢您-无需抽筋。
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