可帮助您进行健身之旅。有关老年人的更多锻炼建议，请参阅《男性健康 指南》，以培训50岁以上的人。
1.从机动性开始
塞缪尔(Samuel)说，如果数十年后您刚恢复体形，您的身体(以及筋膜，骨骼和肌肉内部及其周围的纤维结缔组织)将变得紧绷而僵硬。塞缪尔说：“当然，如果史密斯从沉重的杠铃蹲下或卧推开始，他也许可以移动重物，但是他的组织可能无法使这些运动正常发生。”
为避免受伤，塞缪尔建议通过体重运动和动态伸展来放松和延长结缔组织。尝试将Spiderman伸展至胸部旋转开始：处于俯卧撑位置，然后将右脚踩到右手外侧。抬起您的右手，将其伸向天空，眼睛一直跟踪着它。每侧做3组3到5次重复。想要更多?也可以尝试猫和下犬。【推荐文章： 怀孕期间怎么保持健康身材】
2.击退
塞缪尔说：“如果史密斯花大量时间离开体育馆，那么他很有可能会缺乏后背力量-那是他需要锻炼的第一件事，而不是他的“我是传奇”肌肉。这些天，我们花费大量时间坐着，这导致胸肌紧绷，菱形变弱和中背部肌肉变弱。加强后一组肌肉将把您的肩back骨拉回到适当且安全的位置，这使您成功完成从卧推，俯卧撑到二头肌卷曲的所有锻炼。
塞缪尔还补充道：“锻炼背部也是健身成功的捷径：它将立即清理史密斯的姿势，并帮助他站得更高。” 从哑铃排开始：每周每3次做3组，每侧10到12次。
3.超越心脏的力量
如果史密斯想减掉一些体内脂肪，他会很想在跑步机上闲逛，但这不是他的最佳选择。“事实是，要想恢复健康，您需要做的最后一件事就是无休止的重复有氧运动，无论是划船，骑自行车还是跑步，” Samuel建议。“请记住：经过数年的训练之后，您的身体无法以适当的力学运动，而一遍又一遍地重复这些糟糕的力学会导致膝盖疼痛，背痛和其他问题。”
史密斯应该从增强力量开始，做俯卧撑，哑铃排，罗马尼亚硬拉和举重蹲下等关键动作。塞缪尔说：“这也是关键，因为40岁后的肌肉减少症是与年龄有关的男性肌肉减少症经常发作的原因。” “您不能通过堆积跑步机英里来弥补这种肌肉损失。您可以通过努力锻炼和保持肌肉来弥补它。”
像史密斯这样的50岁以上的男人也面临另一个挑战：他们的身体不像以前那样具有爆炸性，而随着年龄的增长，努力保持这种爆发力至关重要。塞缪尔说：“要训练爆炸力，您需要减轻重量，然后高速移动。”
他建议史密斯能做的最简单的钻探是用轻球简单地抛开中药奶奶。只需将药丸放在胸口，然后尽一切努力将它扔得尽可能高。让它落地并重复。每天做3组，每组3次，以保持和增强爆发力。是的，它既简单又有趣，而且超级有效。
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