幸运的是，背部的脂肪与身体其他部位的脂肪不同，因此有几种不同的方法可以解决这个问题。但在决定减掉背部脂肪的最佳方法之前，首先要确定目标是身体的哪个部位。
你的背部脂肪在哪里?
背部脂肪可以攻击几个不同的区域。大多数男性和女性在以下三个领域之一中经历过肥胖：
上背部脂肪：溢出在背带背面的多余脂肪
中背部脂肪：靠近腰部后部的脂肪褶皱
下背部脂肪： 从裤子顶部溢出的后背脂肪袋
找到你想要瞄准的区域的最好方法是站在你身后，拿着一面镜子，手里拿着第二面镜子。确保你站得高，这样你的身体线条就很明显了。您应该能够确定出现问题的区域。
请记住，如果您发现区域有脂肪，一个快速解决方法可能是找到更合身的。
如何减掉后背脂肪
无论您的脂肪堆积在身体的哪个部位，一致的饮食和锻炼计划都会有所帮助。但是您应该针对您的程序解决最困扰您的问题。
浏览视频：如何瘦后背上的赘肉
饮食
低热量饮食将帮助您减掉全身的脂肪。不幸的是，您无法确切地决定首先减脂的位置。但是你可以吃含有大量瘦肉蛋白的饮食来促进肌肉生长。
强壮的背部肌肉有助于改善姿势，更高的外观让你看起来更瘦。您还可以通过锻炼脊柱和躯干的肌肉来重塑背部。
锻炼
专注于加强锻炼，帮助你塑造上、中、下背部的肌肉。这里有一些你可以尝试的练习。
肩部强化练习：如果你塑造出强壮、紧实的肩膀，肩膀下方的背部区域(尤其是靠近胸罩线的区域)开始看起来更小。使用哑铃进行侧平举或过头推举练习将帮助您建立强壮的肩膀。
中背部练习：背部中间的翼状肌肉称为背阔肌。如果你能让这两块肌肉变得更紧更强壮，它们会让你的腰部看起来更小。该LAT下拉是一个很好的锻炼，加强背阔肌，并创建一个调子，三角形状。
腰部锻炼：如果您想瘦腰部，请尝试锻炼腹斜肌和竖脊肌，即沿着脊柱运行的肌肉。这些肌肉有助于塑造身体两侧的轮廓，并帮助它左右弯曲。一侧弯运动加或不加重量将有助于锥度和加强你的身体两侧。你也可以在地板上做斜仰卧起坐以锻炼斜腹肌。
下背部练习： 懒散使背部脂肪更明显。要站得更高并促进更好的姿势，请进行下背部锻炼以加强核心，包括竖脊肌。一个背部伸展运动有助于针对这些问题点。
关于的「瘦后背」如何瘦背部，专注于加强锻练相关内容。感激你的阅读，可以关注本站。
