因为减肥会随着你减肥而发生，而且你无法控制它首先发生的时间和地点。“你可以通过健康饮食和锻炼来减少你的整体脂肪，但你的身体不知道它在哪里燃烧脂肪，”纽约营养集团首席执行官丽莎莫斯科维茨说。“你身上哪里有脂肪，哪里就会掉下来。而且我们全身都是脂肪。” 此外，研究表明，与男性相比，女性更容易在大腿区域堆积脂肪。
CPT私人教练Ben Lauder-Dykes对此表示赞同，并补充说，减脂(一般而言)归根结底是为了减肥而造成卡路里不足。当你减掉脂肪时，你可以通过锻炼来增强和塑造你的身体，并在你想要的特定区域锻炼肌肉。
我知道，不完全是您想听到的(没有捷径，对不起!)。但是，您可以采取一些步骤来减少肿胀和炎症，并在全面减肥的同时调整双腿。以下是一些需要考虑的关键习惯。
1. 注意盐的摄入量。
盐会使您的身体保留多余的水分，从而导致肿胀，从而影响您的整个身体，包括臀部和大腿。“水跟盐一样，所以你吃得越多，储存的水就越多，而不是被肾脏过滤掉，”莫斯科维茨说。“通过减少，你会发现你的感觉和你的衣服合身程度几乎立即发生了变化。”
根据美国心脏协会的建议，大多数人每天需要 1,500 毫克钠(上限为 2,300 毫克)——但我们中的许多人得到的远远不止这些。通过限制加工食品(如酱汁、罐装蔬菜和汤)来减少摄入量，这些食品通常含有钠。
2. 在你的饮食中添加更多的电解质。
您已经在运动饮料中看到过它们，但是钙、镁和钾等电解质在您的饮食中可能已经存在的许多健康食品中含量丰富。
所有这些——尤其是钾——都与盐竞争。“您拥有的 [电解质] 越多，您的身体保留的盐分就越少，”莫斯科维茨说。“它有助于保持体液平衡稳定，让您的身体排出滞留的水分。”
深色绿叶蔬菜、酸奶和香蕉是各种电解质的极好来源。Moskovitz 说，每个人每天应该摄入九份水果和蔬菜：两到三份半杯水果，其余的蔬菜(一份生的或半杯熟的)。
3. 减少碳水化合物。
当您的身体将碳水化合物转化为糖原时，它们会与水一起储存在您的肝脏和肌肉中。这意味着你吃的碳水化合物越多，你的身体储存的水就越多。“这就是为什么很多人发现他们通过低碳水化合物饮食会立即减掉几磅。其中很大一部分是水的重量，”莫斯科维茨说。
她建议每天至少摄入 75 到 100 克碳水化合物，尽管有些人可能需要更多，这取决于他们的身高、体重和活动水平。
只是不要完全不吃全谷物，因为它们是填充物、有益心脏健康的纤维以及叶酸、铁、镁、抗氧化剂和植物营养素的极好来源。如果您不确定您的碳水化合物最佳摄入量，请咨询营养师。
4. 以一杯咖啡开始您的早晨。
咖啡具有非常温和的利尿作用，可能会刺激您的新陈代谢、您身体的脂肪燃烧能力和您的锻炼。也就是说，咖啡太多了。Moskovitz 说：“它可能导致撞车，导致夜间暴饮暴食，而且通常感觉不舒服。” 她建议每天最多坚持两杯。
5.随身携带一个水瓶。
这似乎违反直觉，但你喝的水越少，你的身体就越能坚持下去。多喝水可以冲走身体不需要的多余盐分和液体，从而减少腹胀。
它还有助于抑制食欲，因为脱水会模拟饥饿。Moskovitz 建议目标是每天 2 到 3 升——如果你正在锻炼或者外面很热，那么这个目标就更高一些。
6. 跳过鸡尾酒。
几杯饮料可以偷偷地为您的每日摄入量增加一大堆卡路里。根据美国国家医学图书馆的数据，无论您是喝淡啤酒还是混合饮料，每种饮料都可以轻松增加至少 100 到 110 卡路里的热量。
您在受影响期间选择吃的食物通常也不是最佳的。事实上，来自Appetite杂志的一项研究发现，适度饮酒的人在喝酒后点咸味薯条等咸味食物的可能性要高 24%，这可能是当地潜水酒吧唯一可食用的食物。影响体重的不仅是食物的质量，还有你摄入的量，特别是如果你晚上没有吃一顿丰盛的饭菜的话。
因此，限制饮酒量和饮酒频率可以帮助您实现任何减肥目标。
7. 在你的日程安排中加入一些有氧运动。
Moskowitz 说，有氧运动是另一种排出多余盐分和液体的方法。更重要的是，任何可以提高心率的活动也是消耗卡路里和燃烧身体脂肪的最佳选择——包括臀部和大腿。你燃烧的卡路里越高，你可以创造的卡路里赤字就越大，你就越有可能减肥——并减少全身脂肪。
请记住：你必须保持水分。如果你在健身房锻炼超过一个小时，目标是在剧烈运动中每小时多喝 16 到 20 盎司的水，并多吃含电解质的食物。
8. 尝试跟踪您的膳食。
每天记录你吃的每一种食物，有助于你在努力减掉身体脂肪时保持正轨和负责。Moskovitz 喜欢MyFitnessPal应用程序，因为它易于使用并且对大多数食物都有估计(但普通的旧笔和纸也可以正常工作)。
密切关注您的饮食也意味着尽可能多地提前计划您的膳食。Moskovitz 说：“生活受到阻碍，很难保持正轨，所以计划好你的膳食肯定会有所帮助。”
上面是脂肪腿瘦下来的8个办法，安排中加入一些有氧运动的所有内容。谢谢你的浏览，可以收藏鱼美人减肥机构。
