希望从这个冬季锻炼中受益-还有其他几个?向自己证明，您可以打包并在外面度过美好的时光来养成习惯。在这里，寒冷汗水的其他好处，以及如何在不冻结您的负担的情况下获得它们。
仅仅是冷酷的锻炼就会刺激身体释放出一种称为鸢尾素的化合物，这种化合物可增加脂肪燃烧，同时积极增强大脑奖励系统的活动。安全地在寒冷中活跃起来，结合了两个释放虹膜素，运动和发抖的诱因。心理学家凯利·麦格尼加尔(Kelly McGonigal)博士说。，“运动的快乐”的作者。“可以肯定的是，户外锻炼(例如20分钟的跑步或户外训练营课程)足以使您受益。” 当鸢尾素水平升高时，您的动力也会增强。
另外，您的身体具有一种机制，可以通过将正常的体内脂肪转化为所谓的棕色脂肪，这种脂肪可以代谢新陈代谢，并实际上燃烧卡路里，从而将核心体内的正常脂肪转化为无活性脂肪。罗伯特·H·科克(Robert H. Coker)博士说：“冷诱导的棕色脂肪组织的激活可以在冷暴露后的两个小时内发生。” 是阿拉斯加费尔班克斯大学的生物学教授。(专家无法确定温度是否越低，在该时间范围内点燃效果的速度就越快。)
从冬季远足或滑雪回来后，棕色脂肪的活化至少持续一小时。最终效果是一天的总卡路里消耗量增加了5%。同时，在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项最新研究中，发现冷暴露(略低于冰点)与运动相结合可促进某种蛋白质(称为PGC-1-alpha)的增加。一次郊游后，这有助于改善脂肪氧化并防止肥胖。Coker说：“随着时间的流逝，我们也许能够'建立'PGC-1-alpha。” “它还有待观察。” 尽管如此，您的习惯还是对每次郊游都有益。
更不用说，冬天是增强体力的理想气候。“我总是喜欢冷而不热，” Tracksmith品牌纽约社区经理玛丽·凯恩(Mary Cain)说。“热量限制了您可以做的最大事情，但是秋天和冬天是拥抱更远距离的机会。” 因此，如果您通常的跑步，骑行或远足时间为30分钟，则将其设置为40或50分钟。该隐说：“他们可能在寒冷中会感觉好一些。”
而在下雪的时候，让您平时在地形上的开关能够激发而不是阻止您。“我在冬天通过雪鞋行走改变了一切，”居住在佛蒙特州的超级跑者和Merrell运动员Mirna Valerio说。“您仍在向前迈进，但是您的身体必须更加努力地走路-如果您正在使用奔跑的雪鞋，则必须通过雪的质地和重量来奔跑。”
如何缓解寒意
您对温度的感觉以及外界的舒适感来自皮肤的感觉。美国陆军环境医学研究所的生理学家约翰·卡斯特拉尼(John Castellani)博士说，当您遇到冷空气时，您的血管会收缩到四肢，以减少您散发到环境中的热量。卡斯特拉尼说：“当您习惯在户外反复遭受寒冷时，收缩反应变钝，这意味着从本质上来说，在相同的气温下，您可能会获得更多的血液流动和更高的皮肤温度。” 翻译：您去冬季运动的次数越多，获得的舒适度就越高，并且比起仅从门到车道冲刺五分钟的人，您会更快地习惯于寒冷。
即使您是寒冷天气的老手，当您仍在室内使身体散发些热量的时候，您仍希望通过进行一些动态伸展运动或其他热身运动为冬季锻炼做好准备。这样，您踏出第一步就可以采取行动了。卡斯泰拉尼说，为了避免不得不停下来长时间漫长而寒冷的步行回家，让您的冬季运动变得不时地进行。他说：“如果您通常走四英里，那就走一英里，然后再走几回。”
以上是「锻炼」冬季锻炼对健康的好处，获得舒适度的相关内容。谢谢你的阅读，可以关注鱼美人微信。
