因此，为了我自己和读者的利益，我正在解决五个最大的锻炼后恢复错误。这些是我们忘记做或做错的事情，最终使我们的锻炼程序不那么成功。
1.吃(就像你没有运动一样)
锻炼后的营养对于保持健康的身体至关重要。所以你需要知道运动后吃什么。大多数专家建议您摄入碳水化合物和蛋白质的合理组合，以补充锻炼期间丢失的必需营养素并帮助恢复过程。
但是我们很多人在做什么呢?我们用锻炼作为理由来过度食用错误的食物。
如果你想减肥，一次锻炼后的狂欢可以完全抵消你在健身房所做的辛勤工作。然后你就不会减肥了。
影片观看：运动之后如何放松身体?
如果减肥是您的目标，那么成功的锻炼后营养的关键就是像没有锻炼一样进食。当然，你应该适当地加油。但你不应该吃得过饱，因为你在健身房很努力。请注意您的食物摄入量，并将锻炼后膳食中的卡路里包含在您当天的总卡路里计划中。
2.伸展(就像你无处可去)
如果您是一个聪明的锻炼者，您可以在锻炼结束时进行拉伸。这样，您的肌肉就会变得温暖，柔韧性训练会更轻松、更舒适。但是我们大多数人(包括我自己)都在做什么?我们跳过了锻炼的伸展部分，然后冲了个澡。
在锻炼结束时拉伸对于保持健康的关节、健康的肌肉和防止受伤很重要。如果你想减肥，柔韧性训练有更大的好处——比如减轻压力和改善睡眠。
虽然我不一定会建议将日常锻炼的拉伸部分移到锻炼的开始，但我建议您像无处可去一样进行拉伸。这意味着您需要进行 10-15 分钟的全身柔韧性训练。就像安排腹肌锻炼和有氧运动一样，安排这部分锻炼计划。就是这么重要。
3.休息(就像你的裤子里有蚂蚁一样)
这是我最常犯的锻炼后恢复错误……我敢打赌你也会这样做。锻炼后，您会期待一段宁静的恢复期——在沙发上、椅子上，甚至在床上。听起来有点熟?这是一个巨大的错误!
锻炼后的恢复和休息是必不可少的。您的肌肉需要时间重建，您的身体需要时间放松。但是你需要在这个阶段保持活跃有两个原因。首先，如果你继续做简单的运动，你的关节会更加灵活和灵活。其次，您继续通过 NEAT 燃烧更多卡路里。
如果您想减肥，NEAT(非运动活动产热)燃烧的卡路里数量可以决定您的减肥成功。这个数字因人而异，但如果你保持移动，你可以在白天轻松燃烧数百卡路里，甚至可能比锻炼时消耗的卡路里更多。
那么，当您的身体只想休息时，您如何保持活跃呢?一种方法是着装保持活跃。信不信由你，您的服装选择会对您每天的运动量产生重大影响。我喜欢在锻炼后穿压缩装备。许多专家表示，它可以加速恢复，甚至为试图减肥的人提供更大的好处。
4.写(就像你和你的治疗师在一起)
那么你的锻炼让你感觉如何?
信不信由你，写下你对锻炼的感受可能会帮助你长期坚持你的计划。锻炼日志可以提醒您取得的进步和成就。检查您是否在减肥或完成训练时遇到问题也很有帮助。
因此，在锻炼结束后花几分钟记下有关锻炼过程中的感受是个好主意。包括以下信息：
· 你做了什么(锻炼时间、锻炼类型)
· 你开始时的感受
· 你在锻炼过程中的感受(自信?强壮?不安?)
· 完成后感觉如何
· 可能影响您情绪的其他因素(工作压力、人际关系等)
如果您有健身日志，请将其放在健身包中，以便在锻炼完成后立即记下笔记。
该应用程序允许您选择可调节的笑脸来反映您锻炼后的心情。
5.计划(就像你为了谋生而工作)
最重要的运动后恢复工具是什么?一支笔……或智能手机、日历或任何您用来安排非常重要的会议和活动的工具。当你完成你的锻炼时，你应该计划你的下一次训练，就好像它是你议程上最重要的事情一样。这样，您就可以确定它会完成。
以上是运动后5个恢复错误，过度食用错误的食物的相关内容。谢谢你的阅读，可以关注鱼美人减肥机构。
