股直肌从骨盆附着到膝关节(髌腱)正下方。股四头肌的其他肌肉包括股内侧肌、股中间肌和股外侧肌。
股直肌有两个头。直(直)头起源于髂前下棘。反射头起源于髋臼上方的髂骨。 它插入膝盖髌骨处的髌腱。它由旋股外侧动脉的降支供血。它由股神经支配。
1.它能做什么
在体育运动中，当你踢足球或足球时，股直肌会被有力地使用。它也用于骑自行车。它被认为是构成髋屈肌的肌肉之一。在屈曲运动中将腿和躯干连在一起的一组肌肉。构成髋屈肌的肌肉包括：
· 腰大肌
· 伊利亚库斯
· 股直肌
· 果胶
· 赛多利斯
它还延伸了膝盖处的腿。伸髋时可以有力地伸膝。
但是如果髋部弯曲，比如你坐着的时候，伸膝的能力就会变弱，其他的股四头肌就不得不做这个工作。
如果膝盖伸展，情况也是如此;在这种情况下，它只能微弱地屈曲髋关节，其他屈髋肌群不得不工作。 股直肌的协同肌是臀大肌、梨状肌、闭孔外肌、闭孔内肌以及上、下腘肌。
影片浏览：股直肌(一个屈髋屈膝的肌肉)
腘绳肌是股直肌的拮抗肌。它们产生相反的作用。
2.受伤
在短跑或踢腿时过度使用股直肌可能会拉伤，并且您可能会感到腹股沟疼痛。下楼时，您也可能会感到疼痛。在跳跃、短跑或踢腿等活动中可能发生急性撕裂或拉伤，这些通常发生在髌腱处。 您可能会感到膝盖剧烈疼痛或无法完全伸直膝盖。
坐得太久会收紧和缩短髋屈肌，就像穿高跟鞋一样。
享受跑步和健走可以锻炼腘绳肌、股直肌的拮抗肌，如果这些是你的主要身体活动，你可能会出现相对不平衡。
3.锻炼股直肌
深蹲和弓步，无论是用你的体重，还是用杠铃或哑铃，都可以锻炼股直肌。机器练习包括腿部伸展和直立腿部推举。
如果您的主要有氧运动是步行或跑步，最好在其余的健身计划中包括股四头肌锻炼。
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