当您进行新的锻炼或以不同的方式负荷身体时，您的身体会通过增加应对新负荷的能力来做出反应。
您的身体会经历 不同的适应阶段。
一.适应阶段
· 最初几周- 最初几次进行有氧运动或力量训练时，您的身体在适应这种新刺激时会有点害怕。正是在此期间，您会感到酸痛，并且可能会觉得自己犯了大错。但你不是，所以不要放弃。
· 4-16 周- 这是一个很大的范围，但专家建议在这个阶段，您的身体会适应并在您正在进行的锻炼和活动中变得更有效率。
16 周后- 这是收益递减点。如果你没有改变你的锻炼，身体就会停止反应。但请记住，如果出现新的刺激——新的练习或新的挑战，身体会继续做出反应。
二.您需要改变锻炼的迹象
00001. 你已经达到了平台期- 如果你停止减肥或停止在力量训练方面取得进展，是时候做出改变了。事实上，任何时候你觉得陷入困境，你很可能是。不要等待它发生，而是随着你的进展开始改变。
00002. 你很无聊——你需要改变的第一个迹象是当你的锻炼很无聊时，你几乎宁愿做任何其他事情。
00003. 你精疲力竭- 精疲力竭更严重一些，您实际上可能需要从日常工作中休息一下，尝试一些完全不同的事情。如果您独自锻炼，请尝试团体健身课程，反之亦然。几乎任何新事物都会让人耳目一新。
00004. 你经常受伤——这也可能是你过度训练的迹象。一遍又一遍地做同样的事情对身体或心灵都没有好处，所以现在是休息更长时间的好时机，也许可以做其他活动来治愈你的身体，比如瑜伽或普拉提。
00005. 你开始讨厌锻炼——如果每次锻炼都感觉像是一件苦差事，这可能表明你需要改变现状。
三.如何改变你的锻炼
那么，你如何改变你的锻炼?您的第一步是从FITT 原则开始——帮助创建有效锻炼的指南。从操纵这些元素中的一个或所有开始：您的频率、强度、时间和活动类型。
练习的重要部分不是您拥有的程序类型，而是拥有一个您实际会执行的程序。不要太执着于在一段时间内做正确的事情。
如果你的身体和头脑已经适应了你正在做的事情，那么任何改变都是好事。
一旦你达到一定的健身水平，比如在持续训练 3 个月或更长时间后，如果你愿意，你可以每周改变一次。这也可能是值得的，建立一个分期方案，让你永远不会有大约达到一个顶峰担心。
请记住，您需要跟踪您的锻炼，以使 FITT 原则发挥作用。很难管理你没有衡量的东西。通过跟踪您的锻炼，您将能够查看和分析您一直在做的事情并做出相应的更改。
以上是「健身」需要改变健身方式的迹象，锻炼方法不是一成不变的相关内容。谢谢你的阅读，可以关注鱼美人减肥机构。
