那么，为什么背部会受到伤害呢?我们与哥伦比亚大学欧文医学中心康复与再生医学助理教授DPT Colleen M. Brough进行了检查，以了解发生了什么情况。
她解释说，首先，答案不仅在扫描中。正如背部医生会告诉您的那样，脊柱图像会发生有趣的事情。有些人的扫描中的脊柱看起来最乱，有些人根本没有腰痛症状，而其他人的脊柱看起来非常健康，可能会感到异常疼痛。
相似阅读：「减肥瘦身」跑步多久能起到减肥作用 多长时间跑步才能瘦身
因此，获得业务支持的人们已经学会接受，有很多原因可能导致您在跑步时背痛。如果您一直在寻找一种非常具体的结构性内容，那么它可能会使您脱离解决方案。她说：“我们发现，目前的证据表明，我们正在摆脱识别导致疼痛的特定结构，而更多地关注哪些类型的运动可以缓解疼痛，哪些类型的疼痛可以加剧疼痛。”
布劳解释说，尽管每个人的情况都不相同，但从广义上讲，确实存在两种不同类别的跑步者，他们在跑步时会感到下背部疼痛。一个是跑步时动作过多而稳定性不足的人。另一个是僵硬的人。这是每个方面的介绍，以及如何帮助您避免背痛。
一.过多的运动会导致下背部疼痛
一些跑步者的膝盖在着陆时会有些漂移。也许脚踝有点滚动。Brough说：“髋关节也倾向于下降，并且您会得到很多多余的运动，这些运动会转化为脊椎，并且您看到的下背部运动会比您应该做的更多。” 虽然您不希望脊柱过于僵硬，但您会看到太多的活动性会给您带来麻烦。
二.如果听起来像您，该怎么办
1.做力量运动，而不仅仅是力量运动。 第一步是增强核心和臀部的肌肉。这是很好的第一步。但这不是唯一的步骤。“如果您是棒球投手，并且想要更快速，更快速地投球，而您要做的就是通过举重来加强肩膀，那么这种力量不会改变您的投球形式或速度，除非您还需要强调协调能力或力量，”她说。换句话说，您不仅需要力量，还必须知道如何使用它，并且在旅途中能够使用它。她说：“有一项伟大的研究表明，如果你只做运动，就不会一滴一滴地改变你的跑步方式。” (这解释了为什么您上一次休息或进行力量锻炼并停在那里时，当您再次开始跑步时，背部又开始受伤了。)
CLICK TO UNMUTE
2.训练运动，而不仅仅是肌肉。她说：“您还需要训练运动功能障碍的人。” “这不仅仅是背面，也不仅仅是核心。这是关于核心如何保持稳定以及髋部在某种协同作用下如何保持坚固和稳定。当脚踩在地面上时，您是否有足够的稳定性来保持膝盖向前驱动以及骨盆和下背部良好对齐?” 因此，除了力量之外，“您需要站起来并进行单腿活动，例如单腿下蹲和跳跳，”她说。
3.注意自己。完成所有这些之后，您需要一些“实时提示”。这意味着您必须保持警惕，并确保骨盆不会掉落并且膝盖或脚踝不会塌陷。“您开始发挥新发现的力量，并学习如何将其转化为改变跑步的方式，” Brough说。“当发生这种情况时，我们在管理跑步中背痛的人们方面取得了巨大的成功。”
三.过多的僵硬会导致下背部疼痛
“这些人的腿筋和小腿非常紧。如此之大的刚度使得他们在脚踩到地面时无法吸收冲击力。” 而你的背部受到打击。有时，这些跑步者的脊椎非常僵硬，以至于当她要求他们屈膝躺下并深呼吸腹时，他们很难做。
1.如果听起来像您，该怎么办
“管理起来有些棘手，” Brough说。但并非不可能。
2.从呼吸开始。减轻这种跑步者的下背部疼痛的一个秘诀是，实际上将注意力集中在脊椎上方，并努力使胸部脊椎松弛-这是跨越颈椎(颈部)和腰椎之间的12条骨头的区域(腰痛出现的那个部位)。您想像一棵可以应对大风暴的树。她说：“基础非常稳定且坚固，但是在顶部，您会看到这种美丽而动感的摇摆。” 出色的跑步运动要拥有更多的运动自由度，并减少对腰部的拉伤和冲击。简单的腹部呼吸是一个很好的起点。您也可以尝试脊椎扭转-那是您躺在膝盖和臀部弯曲90度的一侧。伸出双手在您面前。呼气并缓慢旋转行李箱，抬起上臂。将那只手臂伸到天花板上;如果可以的话，在你身后一点。胸部打开时深呼吸三下。保持臀部稳定就位。返回起点并在另一侧重复。
3.添加动态运动，例如四重旋转(四肢着地，将右臂放在头后面并旋转身体的右侧，使肘部向上伸，然后重复到另一侧)，或站立砍伐(两个都做)两侧)。
4.尝试瑜伽。“瑜伽确实在挑战这些跑步者方面做得很出色，”布鲁夫说。“以及任何与高尔夫相关的练习，它们都可以使后备箱旋转得更多。” 这些举动可以使您有个良好的开端。
跑步确实是一门艺术。“在刚性和活动性之间的某个地方是这种美丽的平衡，” Brough说。这种平衡应该可以帮助您免于痛苦。
上面是跑步时腰痛如何解决，奔跑腰痛几个解决方法的相关内容。谢谢老铁的阅读，可以关注鱼美人抖音。
