小编在回家的路上，发现越来越多的人，下班后都去散步了，这个习惯非常好。这次来讲，跑步多久能起到减肥作用，瘦身这种要有规划才有效果。
1. 刚开始是最辛苦的一个月，当时的速度是每小时3.5 到4公里。出去走了回来，常常是满头大汗。累的不行，一坐下，可以马上就睡着。这样还是坚持每周最少走5次。每次一个小时。
进下个月，找到了一个室内的健身房。里面有空调和很长的跑道。就开始在健身房里走。好处是不那么热和那么晒了。也是每周至少4次。每次最少一个小时。慢慢地，一个小时的走路已经不觉得累了。速度也是快了不少。一小时可以走完5公里。综上所述，跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果，且每周要坚持3至4次，坚持3个月以上。
2. 减肥作用这事，是个综合的方法，不是单一的。你还要控制饮食。不过我不饿肚子，就是吃低脂低热少油(无油)食物，戒糖，少淀粉。比如鸡胸，蔬菜，豆腐，鸡肉，这些都能吃到饱。零食饮料完全不碰，淀粉类早上吃，尽量吃粗粮或红薯南瓜之类。
防止暴饮暴食或盲目进食的一个方法是在几周内把你吃的东西都写在日记里。回顾你的食物摄入记录将有助于你了解你的饮食需要改进的地方。
3. 跑步时燃烧的卡路里数量会根据你的体型、配速和跑步持续时间而变化。但是作为一个非常普遍的指导方针，许多中等身材的跑步者估计他们每英里消耗大约100卡路里。通过有计划的锻炼，成功减肥并保持体重的人每周消耗约2800卡路里。假设平均每英里100卡路里，那大约是每周28英里。
4. 如果进行高强度跑步，身体更依赖碳水化合物，因为它们是更快的能量来源。他们为你的身体提供能量爆发，这是你开始冲刺时所需要的。这就像把火柴放在纸上:它燃烧得越来越热，越来越快，但很快就结束了。
5. 当然，你不应该一直以这种速度跑步。在任何形式的剧烈运动之后，你需要给你的身体一个恢复和重建的机会。每周完成一两次高强度跑步是合理的。
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