今天，小编给大家整一套瘦身食谱，涵盖了一周的安排，运动减肥自然也要规划有针对性的进食方案，主要分为：日常进食、运动后进食、加餐进食三个板块。
日常进食：日常饮食的内容主要围绕这几个部分进行选择：以低GI值的粗粮等为主食，辅以丰富的蔬菜水果增加碳水化合物和膳食纤维的摄入，还需要再加上适量的蛋白质丰富并且脂肪含量低的鸡胸、瘦肉、三文鱼等食物。
运动后进食：运动后进食最需要避免的就是摄入大量的脂肪，因为脂肪会影响运动中生长激素的分泌，导致运动后身体的恢复和肌肉增长变慢，使运动效果变差。所以可以选择低脂食物，如：香蕉、蛋清、干果、全麦面包等食物进行能量补充。
加餐进食：加餐部分还是主要为了满足嘴巴寂寞的口腹之欲，要选择一些饱腹感较强的高蛋白食物，但于此同时还要减少脂肪的摄入，并且尽可能选择一些低GI值的碳水化合物，如无糖脱脂酸奶、蔬菜水果等。
减肥也要吃开心，美味自然少不了!
吃饱了才有力气减肥，五种瘦身食谱一周安排，让我们一起动吃动吃，HAPPY瘦下来!
粉丝扇贝配蒜蓉真是太搭了，爱辣的再放点小米辣，海鲜的鲜中有丝丝辣味，就像性情温柔的姑娘有时候犯点小爆脾气也是蛮可爱的哈。
用料
鸡胸肉350克，黄瓜一根，胡萝卜1/2根，花椒5粒，葱适量，姜一片，生抽2汤匙，香醋一汤匙，白糖10克，鸡精适量，油辣子一汤匙，油一汤匙。
做法
1.准备材料，鸡胸肉化冻洗净，蔬菜洗净。
2.锅中放凉水，放入葱姜、少许的花椒，放入鸡胸肉，大火烧开，小火煮至用筷子能插透鸡肉即可关火，大约需要8-10分钟。
3.捞出鸡胸肉放入凉开水中浸泡一会;黄瓜、胡萝卜切丝待用。
4.把生抽、香醋、白糖、鸡精、油辣子全部放到调料碗里，搅拌均匀;凉透的鸡胸肉用手撕成丝，与黄瓜收在大碗里。
5.胡萝卜入沸水中焯水，水里放适量的盐、少许的油，捞出焯水后的胡萝卜丝放在鸡丝上，浇上调好的料汁。
6.拌匀料汁，撒上葱花即可上桌。
鸡胸肉的做法很多，这样处理比较省事，油辣子的量根据个人的嗜辣程度放。
清新味美的蒜香鲜虾西兰花，最适合正在不遗余力地瘦身，同时还幻想能保持修长妙曼身材的你。虾肉的鲜美，西兰花的清香，相互交融着在唇舌间跳舞，营造一派清新淡雅的轻松。
用料
海虾10只，西兰花半棵，大蒜5-6瓣，盐3g，白砂糖3g。
做法
1.海虾挑去虾线，去头去壳后用流动水冲洗干净，西兰花洗净去梗撕成小朵，大蒜拍碎后切成碎末。
2.煮一小锅清水，水开后将西兰花放入焯约2分钟后捞出沥水。
3.炒锅中倒入少许油，待油温六成热时，放入蒜末爆香。
4.将焯好的西兰花和凤尾虾放入锅中，大火翻炒至食材成熟，用盐和白砂糖调味后即可出锅。
用料
银鳕鱼1块，蟹味菇适量，韧豆腐一块，蒸鱼豉油1大勺，大蒜4瓣，生姜1小块，小米椒半个，盐1.5小勺，白胡椒粉少许，香葱1根。
做法
1.把鳕鱼去除鱼皮上的鳞片，用白胡椒粉和一勺盐均匀抹在两面，略腌十分钟。
2.铺上姜丝去腥。
3.在盘子里，把豆腐切片垫底。
4.倒上蒸鱼豉油。
5.把鳕鱼放在豆腐上，蒸锅水烧开，盘子放入，蒸5分钟。
6.准备一些蟹味菇，去根，洗干净。
7.5分钟后，挑去姜丝，把蟹味菇铺在鱼身上，再加入半勺细盐，继续蒸5分钟。
8.蒸鱼的过程中准备好一个小碗，剁些蒜泥，葱花，半个小米椒，如果不能吃辣，可以不放!
9.锅内放一点油煮热，可以用手心试下油温，感到灼热就可以。
10.油浇在准备好的料碗里，油热会把葱蒜的香味逼出来，我浇的时候，把米多都吸引过来，说好香。把蒜香油倒在蒸好的鱼身上就好啦!
用料
虾仁200g，玉米粒50g，青豆50g，生菜100g，淀粉15g，料酒15ml，水淀粉15ml，盐3g坚果碎适量
做法
1.虾仁切成1cm见方的小丁，加入淀粉和料酒，抓匀后放置片刻。生菜叶用流动水洗净后备用。
2.煮锅中加入适量清水，沸腾后将玉米粒和青豆放入，焯至八成熟后捞出沥水。
3.炒锅中倒入少许油，待油温六成热时，将虾仁丁放入，并迅速用铲子打散，以免粘连。
4.把玉米粒和青豆放入锅中，与虾仁丁翻炒约1分钟。
5.放入盐调味，然后淋上水淀粉，翻炒均匀后出锅。
6.盘子底部铺上生菜叶，将炒好的虾松放在生菜叶上，表面再撒上一层坚果碎。
用料
玉米面200g，玉米粒80g，细砂糖25g，水80g，发酵粉5g，鸡蛋1个，油1勺。
做法
1.将玉米粒放入凉水中，滴入两滴食用油，煮熟，用水冲凉备用。
2.鸡蛋打散备用。
3.发酵粉放入35度左右的水中搅拌匀，静置几分钟。
4.细砂糖倒入玉米面中，搅拌匀。
5.然后将打散的鸡蛋慢慢倒入玉米面中，用筷子不断搅拌，然后再将含有酵母的水慢慢倒入玉米面中。
6.将面揉成面团，放温暖处醒发半小时。
7.冲凉的玉米粒用到切碎备用。将玉米粒加入到醒发了的面团中。
8.再将均匀分成9份，再次醒发十分钟。然后取一份面团用手压成小饼。
9.放入烧热后刷油的电饼铛中，烙熟即可。
以上是五种瘦身食谱一周安排的所有内容，五个瘦身食谱让你轻松搞定一周餐食。了解更多瘦身食谱可以关注鱼美人。
