在当今时代，我们的思想并不是唯一需要韧性的思想，我们的身体也是如此。
参加日常自我护理可带来韧性和整体健康。
1.洗手。
抵御感冒和流感的首批防御措施之一是最大程度地减少对病毒和细菌的暴露。洗手是减少传播的最简单，最可靠的方法之一。
我们的手每天接触许多物体-门把手，地铁轨道，电梯按钮，盘子，杯子，银器和水龙头，仅举几例。
整天，我们还揉鼻子，将头发推离面部，并从嘴上刷掉食物屑。
我们不经意间将我们整天累积的所有细菌通过我们的鼻子和嘴巴直接传送到我们的呼吸系统和消化系统。
每天几次洗手并在指甲下擦洗可以最大程度地减少这些暴露。
2.休息。
身体同时运行两个不同的神经系统：交感神经系统和副交感神经系统。
交感神经系统使我们对压力情况做出反应，从而触发体内的“战斗或逃跑”反应。
在放松期间，身体的副交感神经系统占主导地位，促进组织再生和修复。
睡眠不足会降低免疫功能，包括自然杀伤力和B细胞水平，从而增加您罹患各种疾病(包括心脏病和癌症)的风险。
视频知识：一分钟了解免疫系统
3.减轻压力。
对于当今文化中的许多人来说，交感神经系统占主导地位，伴随而来的是去甲肾上腺素(肾上腺素)和其他与压力有关的激素水平持续偏低。
在更早的时期，我们会通过移动我们的身体来消耗去甲肾上腺素和其他激素-从攻击者那里逃跑并与之战斗。
但是，今天，“攻击者”可能是我们的老板，我们的房东或美国国税局。我们再也不能战斗或逃跑。相反，我们安静地坐着，平静地说话。
但是，我们的身体并不知道北极熊和生气的老板之间的区别-交感神经系统的反应是相同的。
由于我们不会通过移动身体来“消耗”与压力相关的激素，因此我们的系统中往往会长期处于肾上腺素水平低下的状态。
身体很少完全放松，完全激活副交感神经系统，因此，我们的身体修复和再生反应。
4.运动。
为减少低水平肾上腺素对身体的影响，运动极为重要。
定期进行有氧运动(每周至少四十分钟30分钟)，可降低肾上腺素水平并增加放松感。
引导性的可视化，冥想和进行性放松还鼓励副交感神经系统活动。
5.消除糖分。
某些食物会降低免疫系统功能。例如，一克糖(蔗糖)最多可降低24小时的免疫系统活性。
经过大量加工的精制食品几乎没有营养价值，但需要大量能量才能分解并消除。
专注于营养丰富的新鲜食物，例如蒸蔬菜，水果，全谷类，鱼类。饮食中应尽量减少乳制品和红肉。
6.补充螺旋藻。
螺旋藻是一种富含营养素，尤其是β-胡萝卜素的“超级食品”。
螺旋藻的动物研究表明，蓝绿色藻类可以预防口腔癌和迟发型超敏反应。
哈佛医学院的最新研究 发现，螺旋藻的水提取物阻止了HIV-1病毒在人T细胞系中的繁殖(体外研究)。
螺旋藻是几种含有维生素B12以及许多其他营养物质和矿物质的植物性食物之一。
7.用其他草药补充饮食。
除了食物外，还可以考虑使用某些草药来提高免疫功能。请记住，草药永远不能代替良好的饮食，休息，运动和强大的情感支持网络。
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