我们希望选择营养丰富的蛋白质，脂肪和碳水化合物来源，这不仅是我们锻炼肌肉的最佳选择，而且还是实现我们的卡路里和大量营养素目标的最经济实惠的选择。” 例如，鸡蛋，牛奶和金枪鱼罐头是大多数杂货店中最经济的蛋白质来源，但蛋白质粉虽然每桶价格较贵，但从长远来看可以证明更具成本效益。
Ethier建议的进餐计划每天总共要摄入2700卡路里的热量，其中包括160克蛋白质。
餐1
Ethier用1/3杯燕麦，1根冷冻香蕉，2杯2%的牛奶，2汤匙花生酱和1勺乳清蛋白制作早餐奶昔，所有这些的成本为1.70美元。
餐2
对于他的翻炒，Ethier使用3个全蛋，100克糙米，一个鸡汤块，半杯切成丁的胡萝卜，芹菜和白菜，三汤匙的酱油和2汤匙的大蒜泥，总计1.51美元。[相似内容：减肥蛋白质吃什么食物，瘦身高蛋白质食物有哪些]
餐3
第三顿饭是一个2.84美元的fajita碗，包括4盎司鸡胸肉，100克糙米，青椒，洋葱，一杯斑豆和半杯莎莎酱。他说：“大约是Chipotle碗价格的三分之一，但同样美味，并装有蛋白质和营养成分。”
视频内容：高蛋白饮食法，既能吃饱减重又快
餐4
Ethier菜单上的第四餐也是最后一餐是火鸡和烤红薯菜，制作成本为$ 2.34，而且根据厨师的说法，“诚实地尝起来很美味，而且不用花很多钱。”
Ethier建议您预先准备三餐，但可以在需要时使冰沙新鲜。他还建议不要计划超过三天的时间，除非您要冻结食物。
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