运动，放松和减轻压力的措施可能会有帮助。但是，同样，使用精油，服用某些补充剂，最重要的是，改用“纤维肌痛饮食”可以帮助您管理纤维肌痛的困难症状并减少发作。
1.纤维肌痛饮食
饮食是纤维肌痛治疗的重要组成部分。您的主要目标应该是增加对所有未经加工的食物的消费，这些食物有助于减轻炎症，同时避免食用会加剧炎症的食物。
您应该吃的食物包括：
· 蔬菜，尤其是绿色多叶蔬菜，例如白菜，芝麻菜，菠菜，羽衣甘蓝，胡萝卜，黄瓜，生菜，土豆和南瓜。(蔬菜具有抗炎作用，并提供包括镁在内的必需矿物质。)
· 水果，例如香蕉，浆果，葡萄，瓜，猕猴桃和橙子。【你感兴趣：纤维肌痛有哪些病症，纤维肌哪里会痛】
· 鱼，它提供重要的omega-3脂肪酸。
确保您知道自己可能对食物有任何敏感性或不耐受性。缓解一个人的纤维肌痛症状的食物可能会引起另一个人的爆发，因此，重要的是要注意自己的饮食和身体的反应。
通常应避免的食物包括：
· 已知高碳水化合物食品，精制糖和味精会引起爆发。
· 一般加工食品。
· 麸质
· 酒精和咖啡因
2.膳食补充剂
根据大学健康新闻，重要的是增加以下矿物质和营养以帮助控制纤维肌痛。
以下补品可能会有所帮助：
· Omega-3脂肪酸有助于减少炎症，改善骨骼和关节健康，并提供许多其他健康益处。多吃鱼和多叶蔬菜是增加omega-3脂肪酸摄入量的一种方法，但是鱼油补充剂也是不错的选择。
· 镁可以缓解肌肉痉挛，失眠，疲劳，并具有许多其他健康益处，既与纤维肌痛症状相关，又与纤维肌痛症状无关。镁补充剂可能对纤维肌痛症状有重大影响。
· 锌还可以帮助抵抗炎症并增强免疫系统。如果您认为锌含量不足，可以补充锌。
· 维生素C，A和E等抗氧化剂有助于对抗自由基。
· 南非醉茄，姜黄和维生素D补充剂也可能对纤维肌痛患者有益。
3.精油
最后，有些人通过使用精油来缓解纤维肌痛和其他症状，例如：
· 蜡菊(Helichrysum Italicum)具有抗炎和缓解疼痛的特性，是纤维肌痛患者最常用的油之一。
· 薄荷可以缓解许多纤维肌痛患者经历的肌肉疼痛和“纤维雾”。将此油(稀释于载体油(例如液态椰子油)中)擦在酸痛的肌肉上，或尝试在家里或工作中扩散。
· 薰衣草，桉树，迷迭香，鼠尾草和生姜通常推荐给患有疼痛，脑雾和其他纤维肌痛症状的人。这些油可以直接涂在您的皮肤上，以减轻疼痛和发炎，也可以用作芳香疗法，以缓解压力或使您心情舒畅，心情舒畅。
患有纤维肌痛疼痛并不容易，但是有自然疗法可以大大减少发作。
第一步是遵循纤维肌痛饮食，并密切注意哪些食物有助于或伤害您的身体。
从那里开始，补品，精油，运动和减轻压力的活动可以进一步减轻症状并改善您的整体健康状况。
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