呼吸法有多种形式，包括单鼻孔呼吸、狮子呼吸和火呼吸。其中一些技术非常先进。然而，Sama vritti 是一种任何人都可以学习的直接练习。它侧重于“平等”呼吸的概念，这意味着吸气与呼气持续的时间相同。
为什么 Sama Vritti 是平静的
多年来，人们一直从医学的角度研究瑜伽。研究发现，与呼吸相关的瑜伽练习可以让您的自主神经系统平静下来，自然地减少体内的压力荷尔蒙。它还有助于集中注意力，可用于冥想练习。
一些研究表明，瑜伽呼吸练习会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA 轴或 HTPA 轴)。HPA通路是一个术语，描述了三个不同内分泌腺之间发生的一组相互作用：下丘脑、肾上腺和垂体。构成 HPA 通路的腺体共同调节消化、免疫系统、情绪和情绪。
根据已发表的关于该主题的医学文献评论：
“通过减少感知压力和焦虑，瑜伽似乎可以调节压力反应系统。这反过来又会降低生理唤醒，例如降低心率、降低血压和缓解呼吸。还有证据表明瑜伽练习有助于提高心率可变性，这是身体更灵活地应对压力的能力的指标。”
Sama Vritti 说明
Sama vritti 是呼吸法的最基本形式之一。即使是孩子们也可以学习如何进行像 sama vritti 这样的练习，这种练习几乎可以在任何地方进行，并且可以很快减轻压力和焦虑。学习这个调息，然后将其添加到您的镇静技巧库中。
请记住，在整个练习过程中，身体应该感到轻松和放松。通常，屏住呼吸会引发压力反应。当您习惯长时间屏住呼吸时，请保持正念并鼓励身体释放压力。
分步说明
00001. 以舒适的盘腿姿势坐下，例如轻松的姿势，必要时在座椅下方放置衬垫。如果无法坐在地板上，请仰卧或坐在椅子上。
00002. 闭上你的眼睛，开始注意你的自然呼吸，一开始没有任何改变。给自己好好呼吸五次左右。
00003. 吸气时开始慢慢数到四。在吸气的顶部花点时间，让肺部充满空气。然后在呼气时数到四。再次花点时间感到空虚。然后再次吸气，再数到四。继续这个模式。练习是匹配你的吸气和呼气的长度。
00004. 你也可以尝试改变你计算的数字;只要确保你的吸气和呼气的长度相同。
00005. 继续以这种方式呼吸几分钟。
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