想练就一副迷人身材，可是就是没有时间怎么办呢？其实，每天睡前就是一个练就美容美体好身材的绝佳机会。下面美容美体鱼美人小编就来教你四招睡前美体动作，躺在床上就能拥有迷人身材，小妞们赶紧学起来吧，不用再为没有时间而烦恼了！
美容美体动作一：枕头式肩桥
1、准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放于身体两侧，双腿夹住枕头。
2、吸气，髋关节向上抬起，抬到身体呈直线，收紧臀部。
3、呼气落下，重复6~8次。
美容美体鱼美人提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡，避免动作进行时身体晃动。
美容美体动作二：俯卧起身
1、俯卧在床上，双脚伸直与髋同宽。
2、双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。
3、呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。
美容美体鱼美人提示：千万不要以为四肢抬得越高越好，过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱，也无法有效锻炼到背肌，要用核心的控制力来保持这个动作。
美容美体动作三：跪姿弓式
1、跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。
2、呼气，身体向后伸展，胸部上挺，双手伸直抓脚跟。
3、头部后仰，脸朝向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头起身。
美容美体鱼美人提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过分后仰或想上伸，保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易，可以尝试把脚背放平，以加大拉伸强度。
美容美体动作四：猫式伸展
1、四点跪姿，双膝与髋同宽，背部与地面保持平行。
2、吸气，臀部缓慢后移，带动身体向脚跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。
3、呼气还原，重复动作6~8次。
美容美体鱼美人提示：动作要缓慢，伸展时保持颈部和背部在一条线上，不要塌腰。
以上就是今天美容美体鱼美人小编给你支的大招，想要身材火辣、迷人，就赶紧行动起来吧！
