每个人都有点情绪化地进食，但我们中的一些人却越吃越晚。对我而言，食物是我的首选药物。”贝克说，她过去常常在任何时候都随身携带巧克力她旅行只是为了感到安全。“把自己当作爱的替代物是有联系的，但是食物并不是你真正需要的。很多人都知道，但是他们还是这样做。”
1.知道为什么要进食。
专家们认为，打击情感饮食的第一步是要意识到自己是在情感饥饿而不是身体饥饿的地方进食。
伯利说：“重要的是要在进食时保持客观动机。” “您的身体饿了吗?需要维持吗?还是您感到无聊，孤独，悲伤或失望?”
视频观点：“控制饮食”和“节食”的区别
宾利说，有意识并辨别自己的“感觉”是身体上还是情绪上的，可以帮助您避开野兽。
2.问问自己为什么这样做。
一旦意识到自己正在从事情感饮食，请尝试确定自己的情感。Abend建议您花些时间感受这些不舒服的感觉，并让自己真正感受到它们。
“认识到这种感觉，”阿本德说。“可以说'我很寂寞'或'我很无聊'。花些时间感受一下;不要逃避，赶紧去厨房行动。” 最重要的是，如果您在澄清生活中真正困扰您或驱使您在食物中获得安慰的困难时，请不要害怕寻求咨询。【相似内容：除了控制食欲，美体减肥瘦身还得仰仗这几点】
3.探索您可以做些什么来满足您的需求。
“如果你停下来足够长的时间问自己，'我身体饿吗?' 答案是否定的，那么您需要看看您还能做些什么来满足您的需求。”贝克说。
“食物会减轻痛苦，但总会暂时消除。如果是分手，寂寞或悲伤，也许您可以打电话给朋友。或者，也许您只需要保持感觉并哭几分钟，”她继续。
4.计划饮食。
“当您早上醒来时，您会想吃早餐，午餐和晚餐-您不打算在下午吃整盒饼干，”阿本德说。“试着跟上您的实际信号和饥饿的时间表。记住饭后刷牙，这样您就可以知道一天的食物已经停止了。喝大量的水来保持水分。”
5.不要迷恋食物。
虽然您应该尝试调节身体以了解何时该进餐，但不要着迷于食物，否则，您将不可避免地过分饮食。Abend建议，如果您绝对必须吃东西，请尝试制作更健康的替代品：例如，用爆米花代替饼干。
6.对自己好一点。
贝克警告说：“要注意，但不要自我判断。” “在不觉得自己是坏人的情况下识别自己在做什么。”
贝克(Beck)描述了如何特别教会女性如何照顾别人的感情，但是她们真正需要的是对自己保持温柔并首先关注自己的需求。
贝克说：“想想起飞前的空姐。” “他们总是建议您首先戴上自己的氧气面罩。”
7.对你是谁好。
即使您不是理想的地方，也可以与自己的生活和平相处，并热爱生活，这将帮助您避免尝试以食物来满足自己的灵魂。
宾特利说：“尤其是女性更倾向于朝外看，让男人感到满足。” “专注于成为自己的人，而不只是二人组的一部分，确实是吸引您真正，内心深处，想要和应得的那种人的最佳途径。”
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