鸡蛋是一天中任何一餐的强力食品，尤其是早餐。
这主要是因为它们不仅蛋白质含量高，而且蛋黄中还含有胆碱(一种可以帮助大脑的营养素)(您正在吃整个鸡蛋，对吗?)。
鸡蛋是如此受人喜爱，以至于整个饮食都以食用鸡蛋为中心，以帮助您减轻体重，或者至少这就是“鸡蛋饮食”所承诺的(未取其真名)。
确切地说，这意味着什么?鸡蛋饮食是一种低热量，低碳水化合物，高蛋白的饮食计划，可导致体重迅速减轻而又不损失肌肉质量，而体重下降得太快通常会发生这种情况。再次，那是诺言。
现实：“这种时尚的饮食是基于这样的观念，即鸡蛋是一种营养丰富，廉价且完整的蛋白质来源，但鸡蛋饮食却不食用高度加工，包装和人工食品，而是围绕全食品方法”，
更复杂的是，鸡蛋饮食也有不同的变化。有些是纯鸡蛋饮食，或者只吃煮鸡蛋(!)，但所有类型每天都需要三餐，没有任何零食。【你感兴趣：黄瓜鸡蛋3个减肥方法，帮你瘦下来】
这些膳食通常包括瘦肉蛋白，每天1至2份水果，深色绿叶蔬菜和非淀粉类蔬菜。还建议您摄入足够的水分以及您选择的零卡路里饮料(想想黑咖啡和不加糖的茶)。
正如Schapiro所说，鸡蛋饮食是一种时尚饮食，所以我们不得不怀疑它是否有效以及短期和长期减肥是否健康。
让我们仔细看看。
此内容是从{embed-name}导入的。您可能可以在其网站上找到其他格式的相同内容，或者可以找到更多信息。
1.鸡蛋饮食有效吗?
就减肥的即时结果而言，是的，鸡蛋减肥法有效。但是有一个陷阱(当然)。
沙皮罗说：“鉴于鸡蛋饮食的所有版本都会减少卡路里的摄入，因此短期内减肥很可能会实现。”任何时候，只要您摄入的卡路里少于身体所需的卡路里，您就会减轻体重。您可以长期保持严格的饮食习惯，就可以保持体重减轻。
沙皮罗说：“但是，这项计划过于严格和局限，不能被认为是一种均衡，可持续的饮食方式。” 因此，您不希望将这种饮食计划视为可持续或有益的长期饮食计划。
RDN的Lyssie Lakatos补充说：“问题出在现实生活中，不想一直如此受限，并一直遵循严格的饮食习惯。” 当您恢复正常饮食时，很可能会增加体重。
Lakatos说：“此外，如果您要长期继续饮食，则会错过许多重要的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质可以使您保持健康。”
这些以鸡蛋为基础的饮食的许多版本热量太低，无法长期健康，最终也会减慢新陈代谢。有更健康，更可持续的方法来寻求减肥-您也可以在不损害新陈代谢或身心健康的情况下保持这种减肥效果。
2.鸡蛋饮食有害吗?
鸡蛋饮食可能有一个极端的形式。
它被称为“鸡蛋快速饮食”，有时与生酮饮食有关。请注意：酮鸡蛋减肥法只能持续几天，并且每天要吃六个完整的鸡蛋以及脂肪来源，例如黄油，奶酪或油。
沙皮罗说：“这种“快速生蛋”会引起酮症，这是一种代谢过程，当人体体内的碳水化合物不足以燃烧以获取能量时，就会发生代谢过程，因此，人体会燃烧储存的脂肪并生成酮作为燃料来源。” 。
这种饮食策略是极端的-避免速食是值得的。
3.每天可以吃多少健康的鸡蛋?
尽管目前尚无统一的答案，但美国心脏协会通常建议每天将一个鸡蛋或两个鸡蛋清作为健康饮食的一部分。但是，该建议可能基于古老的科学。
Schapiro说：“最近的研究发现，蛋黄中的饮食胆固醇对提高总LDL胆固醇水平和“坏” LDL胆固醇水平几乎没有影响。
因此，您可以放心享用比以前认为允许的更多的鸡蛋。
另外，蛋黄富含营养。沙皮罗说：“蛋中心富含蛋白质，脂溶性维生素，叶酸和维生素B12，因此既美味又营养。”
关于「减肥瘦身」鸡蛋减肥法管用吗，保持这种瘦身效果的全部内容。感激你的支持，可以关注鱼美人抖音。
