您的新陈代谢仍处于高峰，这意味着您的身体燃烧的卡路里比您年老时燃烧的卡路里更多。但是卡路里并不是您正在考虑的唯一问题。重要的是现在就选择正确的营养素，为终身健康奠定基础。
1.加载全谷物。它们富含能增强能量的B族维生素。更好吗?研究表明，每天吃几份全谷类食品可以减少因任何原因而死亡的风险，尤其是心脏病。这很关键，因为心脏病仍然是美国人死亡的第一原因。燕麦，全麦面包，全麦谷类和爆米花是全麦的良好来源。
2.如果您打算成为妈妈，请摄入更多叶酸。摄取足够的这种B族维生素的人可以减少生下某些患有先天性缺陷的孩子的风险，Lisa Young博士，RDN，Final Full，Final Slim的作者以及纽约市纽约大学营养学兼职教授。全谷物，菠菜，西兰花，花生，小麦胚芽，番茄汁和橙汁等食物富含叶酸。
3.小吃更聪明。营养学家，《一个人的饮食》(The One One One Diet)的作者Rania Batayneh说：“现在是时候考虑要放入体内的脂肪的类型了。” 选择开心果或其他坚果代替薯片和炸薯条。坚果中富含健康的单不饱和脂肪，有助于改善您的“好” HDL胆固醇，同时降低您的“坏” LDL胆固醇。她说：“这可以帮助减少您以后患心脏病的风险。”
4.遏制您的红肉摄入量。《美国营养学杂志》上的一项研究表明，年龄在18至30岁之间的女性多吃红肉，她们患高血压的风险就会增加。更好的选择包括瘦禽肉(如鸡肉和火鸡)，肥腻的鱼以及坚果和豆类等植物性蛋白质来源。
5.选择富含铁的食物。铁可以保持较高的能量水平，并帮助您吸收其他营养。如果你是女人，重要的是要获得足够的铁。您可能会在自己的时期内丢失它，尤其是如果它很重。每天至少摄取一到两份含铁食物。不错的选择包括芸豆和海军豆，菠菜，大豆，鸡蛋，小扁豆和丰富的谷物(例如全麦谷物)。
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