说到减肥必然逃不掉减脂，本次来说减脂吃什么食物，一起来了解。
1. 辣椒
谁知道辣辣椒灼热嘴巴和燃烧腹部脂肪之间存在联系?科学家做到了!根据《美国临床营养学杂志》上的一项研究，每天食用胡椒(辣椒素)中发现的一种化合物可通过增强人体将食物转化为能量的能力来加速腹部脂肪的流失。
它也可作为天然的食欲抑制剂：加拿大研究人员的一项研究发现，吃辛辣开胃菜的人在晚饭时所消耗的卡路里比未吃的人少200卡路里。要获得好处，您需要做的就是用少许辣椒粉调味烤鱼，肉和鸡蛋。
2. 红薯
在燃烧脂肪时，“慢碳水化合物”这个词一点也不迟钝。缓慢的碳水化合物被缓慢地消化，使您感到更饱和精力充沛—红薯就是其中之一。其中的神奇成分是类胡萝卜素，可稳定血糖水平和降低胰岛素抵抗的抗氧化剂，可帮助您的身体有效地将卡路里转化为能量，而不是以脂肪的形式存储。而且它们的高维生素含量(包括A，C和B6)为您提供更多在健身房燃烧的能量。
3. 浆果
浆果富含多酚类抗氧化剂，可帮助燃烧脂肪(并防止脂肪形成)，并通过改善肌肉的血液流动来增强锻炼效果。根据德克萨斯女子大学的一项研究，每天吃三份浆果的老鼠的脂肪细胞减少了73%。将一些蓝家伙放到您的下一个冰沙中，并增加脂肪燃烧的潜力：蓝莓是白藜芦醇的有效来源，国际肥胖杂志的一项研究表明，抗氧化剂可以将老鼠体内多余的有害白脂肪转化为燃烧卡路里的米色脂肪，与肥胖风险降低40%有关。至于水果中的糖含量，浆果在名单上名列前茅，但仍然是抑制渴望甜食的有效方法。
4. 黑豆
这些神奇的脉搏是我们与燃脂药最接近的事物之一。对于初学者而言，豆类是抗性淀粉的重要来源，抗性淀粉是一种缓慢消化的不溶性纤维，可为肠道内的健康细菌供食，触发了化学丁酸盐的产生，从而促进人体燃烧脂肪作为燃料并减少脂肪-引起炎症。它们也是可溶性纤维的主要来源之一。
威克森林浸信会医学中心的研究人员最近进行的一项研究发现，每天每食用10克可溶性纤维，研究对象的腹部脂肪在5年中减少了3.7%。黑豆?一杯可口的4.8克可溶性纤维令人印象深刻。
5. 藜麦
是一种完整的蛋白质，这意味着它含有完整的氨基酸链，这些氨基酸对于肌肉的形成和脂肪的流失都是必需的。在2015年《糖尿病研究杂志》上的一项研究中，研究人员发现，摄入大量植物蛋白的患者对代谢综合症(高胆固醇，高血糖和肥胖的综合症)的敏感性要低得多。在您认为它不会变得更好之前，还有很多：根据食品化学 研究，藜麦中甜菜碱的含量最高 。为什么这么重要?好吧， 营养 这项研究将甜菜碱的补充与新陈代谢和抑制脂肪生成联系起来。
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