很多减肥的女士都在疑惑，晚餐吃什么，比较营养又瘦身。可以看看下面的文章。
1. 沙拉
吃一份简单的沙拉开始你的晚餐:它的卡路里很低，宾夕法尼亚州立大学的研究表明吃一份第一道菜沙拉可以减少你在一顿饭中高达12%的卡路里摄入量。另外，蔬菜沙拉富含纤维，这是节食时的必备食物。纤维可以帮助你保持更长时间的饱腹感。根据一项研究，增加纤维的摄入量可以帮助防止体重增加，甚至有助于减肥。
2. 蛋白质食品
牛肉、鸡肉、猪肉、鱼、豆腐或豆——不管你选择哪一种——都富含蛋白质。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质会让你更长时间地感到饱腹感(可以理解为:帮助抵御午夜零食的袭击)。不要忘了乳制品:最近发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，乳制品中的蛋白质(称为乳清蛋白)可能有助于防止体重增加，帮助建立瘦体重。
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3. 全谷晚饭
为了整体健康，你的谷物中至少应该有一半是全谷物。但是选择全谷物——如糙米、藜麦和全麦面包——100%的食用会让你在减肥时获得额外的优势。当研究人员让志愿者参加一个为期三个月的减肥计划，并指示一组只吃全谷物，而另一组只吃精制谷物(并且完全不吃全谷物)时，吃全谷物的人明显地融化了更多腹部脂肪。虽然全谷物中的纤维可能值得称赞，但研究人员注意到全谷物富含镁，镁是一种有助于调节脂肪代谢的矿物质。
上面是「减肥瘦身」减肥晚餐吃哪些食物，这三个适合你的所有内容。谢谢你的浏览，可以看看减肥瘦身栏目。
