水果蔬菜对我们非常重要，这次我们来聊五大减肥水果排行榜，一起来瞧一瞧吧。感兴趣可以看看：「保健养生」八大低糖水果排名，大部分都太常见。
1.芒果
说到主要的甜味超级英雄——芒果提供你想要的无糖修复，它们甚至可以帮助改善你的新陈代谢和降低炎症，Lawder说。2017年4月发表在FASEB杂志上的一项小型短期研究发现，芒果可以降低血压，帮助调节血糖，两者都在新陈代谢中发挥作用。研究指出，它还能改善炎症指标。
当然，它们提供了很好的支持体重的纤维。根据美国农业部的数据，一个芒果中含有3.31克纤维，大约相当于每日所需量的12%。
2. 树莓
由于树莓的甜味，它们可以帮助满足对糖的渴望。研究表明，它们提供纤维和抗氧化剂，抗氧化剂可以对抗体内被称为自由基的有害物质。根据美国农业部的说法，一杯覆盆子含有8克纤维，提供了日需求量的28%，是一个很好的纤维来源。
根据2018年3月发表在《药理前沿》(Frontiers in Pharmacology)上的一篇文章，浆果通常被归类为超级食物，因为它们含有高水平的维生素C和维生素E，这是一种有助于预防慢性疾病的抗氧化剂。
3. 香蕉
香蕉经常因为碳水化合物含量‘太高’而受到指责，”密歇根州萨吉诺的营养学家凯尔西·洛伦茨说。她补充说，因为水果富含天然糖，转化为碳水化合物，所以人们普遍认为水果会导致体重增加。像酮类这样的低碳水化合物饮食的人经常被建议避免像香蕉这样的水果。
“事实上，香蕉中的部分碳水化合物是以果胶纤维和抗性淀粉的形式存在的。这两种方法实际上都能帮助调节血糖，而不是使血糖飙升。
4. 菠萝
除了大量补充维生素C(一杯菠萝块提供78.9毫克，相当于每日所需维生素的88%)之外，菠萝还富含水分，许多研究表明菠萝具有补水作用，有助于减肥，洛伦茨说。
例如，之前的一篇评论指出，几个临床试验已经表明，在饮食中添加富含水分的食物，如水果和蔬菜，与减肥有关，即使参与者没有被要求限制卡路里。
5. 橙子
一个中等大小的橙子提供3.14克纤维，相当于你每日所需量的11%。但这只适用于吃水果本身，所以如果你通过吃来减肥，请记住这一点。
她说:“不要喝橙汁，而是吃整个或切成块的橙子。”“此外，橙子富含维生素C，对健康有很多好处，比如增强免疫系统，帮助身体制造胶原蛋白，帮助铁的吸收。”根据美国农业部的数据，一个中等大小的橙子含有69.7毫克的维生素C，相当于人体每日所需维生素的77%。
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