星期三，一个宝城的顾客问我，有哪些减肥有用的运动，户外和室内的都可以，小编推荐你可以看看：「减肥好方法」减肥好方法有哪些，控制份量和运动
1. 首先骑车在传统上是在户外进行的，但许多健身房和健身中心都有固定的自行车，可以让你在室内骑车。哈佛健康估计，一个155磅(70公斤)的人骑固定自行车每30分钟燃烧约260卡路里热量，或在自行车上以每30分钟298卡路里的中等速度以每小时12-13.9英里(19-22.4公里/小时)的速度燃烧。
它不仅有利于减肥，而且研究还发现，与那些不定期骑车的人相比，经常骑车的人总体健康状况更好，胰岛素敏感性更高，心脏病、癌症和死亡的风险也更低。从初学者到运动员，骑自行车对所有健身水平的人都是很好的。此外，这是一项非负重和低影响的运动，所以它不会给你的关节带来太大的压力，小鱼是非常推荐这种减肥运动的。
2. 还有现在非常流行的间歇训练，通常被称为高强度间歇训练(HIIT)，是一个宽泛的术语，指的是与恢复期交替的短期高强度运动。通常情况下，HIIT锻炼持续10-30分钟，可以燃烧大量卡路里。一项在9名活跃男性中进行的研究发现，HIIT每分钟燃烧的卡路里比其他类型的运动多25-30%，包括举重训练、骑自行车和在跑步机上跑步。这意味着HIIT可以帮助你燃烧更多的卡路里，同时花更少的时间锻炼。
此外，大量研究表明，HIIT在燃烧腹部脂肪方面特别有效，这与许多慢性病有关。HIIT很容易融入到你的日常锻炼中。是很好的减肥有用运动，你所需要做的就是选择一种锻炼方式，比如跑步、跳跃或骑自行车，以及你的锻炼和休息时间。
3. 最后，我想教给大家一个在家就能做的减肥运动。蹲姿是减肥和增强综合力量的最佳练习之一。当你做的正确，你的核心和整个下半身。开始时，两只脚相距很宽，手臂要么保持重量，要么紧握在胸前。保持脚跟和背部的重量笔直，臀部向后弯曲，膝盖向下弯曲，直到大腿与地板平行。记住要始终保持膝盖与脚趾保持一致。保持平稳的步调，重新起跑。
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