想要减肥的人，都有一颗迫切想要快速减肥的心，小编告诉你，如何快速减肥，基础代谢率是什么意思。
首先我们要知道，肥胖的根本原因是：能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。
那现在，我们需要介绍一个与新陈代谢息息相关的概念：基础代谢率
基础代谢率：指的是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。
它不等于每天一个人正常消耗基础能量，只是身体在极其安静的情况下所需要的能量。
那么，影响你的基础代谢的因素有哪些呢?
实际上，除去遗传因素和病理因素以外，性别相同、身材相仿的健康同龄人基础代谢率一般都十分接近，同身高，同体重，肌肉多的那个基础代谢率高，所以，不要动不动用开头的语言欺骗我的耳朵啦，通过良好的饮食和锻炼，你也能改变你的“休眠”体质的。
那么，你一天的能量消耗到底是多少呢?
能量消耗=基础代谢率+食物热效应+自发性体力活动
而减肥最简单的解释就是:能量摄入<能量支出。
一个正常健康的人类，基础代谢会占到每日总能量消耗的60%~80%，所以，最有效的减肥方式是增加基础代谢率。所以，增加基础代谢率对于减肥而言，就尤为重要，而增加基础代谢率，成年人最主要和最有效的方式是增加体肌肉含量。
Tips摄入水的增加，咖啡因的摄入，高强度有氧训练后的过量氧耗(EPOC)等方式都可以进一步小幅增加你的基础代谢率。
食物的生热效应是指在食物进入人体，消化、吸收、运输、代谢和储存的能量消耗。各种营养素中，葡萄糖生热效应为6%~10%，脂肪为3%~5%，蛋白质为20%~30%。
蛋白质的消化，是非常消耗能量的，所以，增加蛋白质在食物中的比例，也是一种较为有效的增加能量消耗的方式。
当然，减肥离不开运动，适当的运动方式能够让你减肥更加快速。运动可不止跑步一种，力量训练可以让肌肉增加，有氧运动强健你的心肺功能，瑜伽运动增加你的关节灵活性、肌肉柔韧度……
各种运动方式你都应该尝试，找到你喜欢的方式和并且坚持下去，你就已经成功了一半。
减肥的人都知道 “三分练，七分吃”的重要性。而往往胖子们在食物中不知不觉就摄入了过多的脂肪和碳水化合物，还觉得自己明明已经吃的很少了，为什么还不瘦。
其实减少能量的摄入并且改变你的饮食营养结构，无疑才是你最应该做的事情，吃错了比动太少是减肥更大的隐患。所以管住嘴，只吃最健康的食物。
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