运动社区中的一些人将久坐不动的的人定义为参加定期运动但整天坐在办公桌前、看电视、发短信或放松的人。这些久坐的活动可能会抵消运动中获得的一些好处。
今天的普通的人每天可能训练一到两个小时或更长时间。锻炼的时间可能较短(不到一小时)且强度很大(动感单车课程、HIIT 训练、CrossFit)，也可能是较长的中等强度训练，例如长跑或耐力自行车骑行。通常，每周训练计划包括较短和较长的锻炼。
但在健身房之外，这些的人可能过着久坐不动的生活方式。事实上，今天的普通休闲的人可能比过去的非的人活动更少。怎么会这样?想想今天我们大多数人在日常生活中的运动量远低于我们的父母和祖父母，即使他们可能从未去过健身房。
如果你经常锻炼但有办公桌工作，开车上下班，在空闲时间看屏幕，很可能即使你有健身房的时间，你也可能比以前从未进行过正式锻炼的人更久坐根本。
1.久坐运动员综合症的影响
久坐行为与广泛的负面健康结果相关，包括肥胖、心脏代谢疾病和全因死亡率的风险增加。
即使的人定期锻炼，他们久坐不动的时间可能会对他们的健康和表现产生重大影响。
“久坐不动的运动员综合症”一词在研究界并未被广泛使用，但这并不意味着该话题已被忽视。在过去的 20 年中，已经进行了几项研究，调查久坐行为对参加不同水平体育活动的人的影响。
例如，发表在《体育科学杂志》上的一项小型研究调查了 82 名优秀男性的人的久坐行为与身体成分之间的关系。研究作者选择测量体脂百分比是因为肥胖增加会影响的人的健康和表现。
研究结果表明，无论年龄和每周训练时间如何，久坐行为较多的的人的总脂肪和躯干脂肪水平较高。研究人员得出结论，高水平的中等至剧烈的体育活动并不能减轻训练有素的的人的久坐行为与体脂百分比之间的关联。3
其他研究在男性和女性中都有类似的发现。 一项研究得出的结论是，每天大约需要 60 到 75 分钟的中等强度体育锻炼才能消除久坐不动的生活方式带来的心血管风险。
2.避免久坐运动员综合症的提示
如果您经常参加锻炼，就没有理由改变您的健身习惯。但是您可以使用这些提示在非锻炼时间保持更活跃。
视频知识：男人经常久坐不动有什么危害
增加您的日常非运动活动产热 (NEAT)可帮助您燃烧更多卡路里并降低患糖尿病、代谢综合征、心血管事件和全因死亡率等疾病的风险。6
工作时多动
如果你整天在电脑前工作，投资一个站立式工作站，或者干脆在台面上用盒子或书来发挥创意，找到一种在工作时站起来的方法。打电话时站着，走到你的同事面前谈话，而不是给他们发电子邮件或发消息。
邀请人们在会议期间散步。更快速地去洗手间。每小时起床做几个俯卧撑或跳绳。投资健身追踪器可以提供每小时的活动提醒。发挥创意，更频繁地起床。
设计主动通勤
骑自行车或步行上班，将车停在更远的地方，或步行到下一个公交车站。走楼梯而不是乘电梯。这些活动可以为您的每日步数增加数千步，有助于增加您的户外时间、减轻压力并保持身体活跃。
让社交时间活跃起来
与其和朋友一起去喝酒、吃晚餐和欢乐时光，不如去散步、打网球、玩飞盘或跳舞。在做一些积极的事情而不仅仅是坐着的时候，要有创造力并与朋友们一起聊天。
如果您计划休假，请考虑积极休假。有度假村和酒店遍布世界各地，可以帮助您通过提供自行车，健身房和健身课程保持活跃。或者通过远足、划独木舟、皮划艇或骑自行车来计划您自己的积极假期。
手动做更多家务
增加非运动活动产热的一种好方法是自己做家务和家务。使用推式割草机、耙树叶、更频繁地扫地、铲雪或清理壁橱或车库。
做家务可以帮助你每天燃烧数百卡路里。您甚至可以将大扫除变成锻炼。
少开车
承诺每周放弃你的车几天，去上下班、跑腿、步行或骑自行车拜访朋友。您还可以将公共交通与自走交通混合使用，以进行长途旅行。
跟踪您的日常活动
许多自认为运动或经常锻炼的人燃烧的卡路里比他们认为的要少得多，摄入的卡路里比他们需要的多，并且大部分时间都坐着。要了解您的实际 24 小时活动水平和卡路里消耗量，请使用在线计算器进行估算。您还可以使用健身追踪器中的数据。
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