虽然体重起初倾向于迅速下降，但在某些时候似乎体重不会波动。
这种无法减肥的现象被称为减肥平稳期或失速，这可能令人沮丧和沮丧。
但是，几种策略可能会帮助您重新开始减肥。这是打破减肥平台的14条秘诀。
1.减少碳水化合物
研究已经证实，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。
实际上，一项对13项研究进行了长达一年以上的随访的大型综述发现，每天摄入50克或更少碳水化合物的人比传统减肥方法的人体重减轻更多。
当您感到绝望地陷入僵局时，减少碳水化合物的摄入量可能有助于使体重再次朝着正确的方向运动。
限制碳水化合物是否会导致“代谢优势”，从而使您的身体燃烧更多的卡路里，这是营养和肥胖症专家不断争论的一个问题。
一些对照研究发现，低碳水化合物饮食会增加脂肪燃烧并促进其他有利于减肥的新陈代谢变化，而其他研究并未显示出这种效果。
然而，与其他饮食相比，极低碳水化合物的饮食一直被证明可以减少饥饿感和促进饱腹感。此外，它们还会导致您的身体产生酮，已被证明会降低食欲。
这可能会导致您不自觉地少吃东西，从而更容易重新开始减肥而又不会感到饥饿或不适。
概要：
研究发现，低碳水化合物饮食有助于控制饥饿感，提供饱腹感并促进长期减肥。
2.增加运动频率或强度
加快锻炼方式可能有助于逆转减肥平台。
不幸的是，这是因为减肥后新陈代谢速度减慢了。
一项针对2,900多人的研究发现，他们每减轻一磅(0.45千克)的体重，他们燃烧的卡路里平均减少6.8%。
随着体重下降，新陈代谢速率的逐渐降低可能使持续减肥变得极为困难。
好消息是，锻炼已被证明可以抵消这种作用。
阻力训练可促进肌肉质量的保持，这是影响您在运动和休息时燃烧多少卡路里的主要因素。实际上，阻力训练似乎是减轻体重最有效的运动类型。
在一项为期12周的研究中，年轻的肥胖女性每天低热量饮食并举重20分钟，其腰围平均减少13磅(5.9千克)和2英寸(5厘米)。
还显示出其他类型的体育活动可以防止代谢减慢，包括有氧运动和高强度间歇训练(HIIT)。
如果您已经在运动，则每周额外锻炼1-2天或增加锻炼强度可能有助于提高新陈代谢率。
概要：
进行运动，尤其是力量训练，可以帮助抵消体重减轻期间发生的代谢率下降。
3.追踪您所吃的一切
有时候，好像您没有吃太多东西，但是减肥仍然很困难。
总体而言，研究人员报告说，人们倾向于低估所吃的食物数量。
在一项研究中，肥胖者报告每天消耗约1200卡的热量。但是，对他们在14天的摄入量中进行的详细分析显示，他们实际上实际上消耗了将近两倍的摄入量。
跟踪卡路里和蛋白质，脂肪和碳水化合物等大量营养素可以提供有关摄入量的具体信息。这可以让您根据需要修改饮食。
此外，研究表明，仅记录食物摄入量的行为可能会增强减肥效果。
这是对几个用户友好的应用程序和网站的回顾，以跟踪您的营养摄入量。
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跟踪卡路里和大量营养素的摄入量可以提供责任心，并帮助您了解是否需要进行一些饮食调整以再次开始减肥。
4.不要Ski蛋白质
如果体重下降停滞不前，增加蛋白质摄入量可能会有所帮助。
首先，蛋白质比脂肪或碳水化合物更能促进新陈代谢。
这与食物的热效应(TEF)有关，或者与食物消化有关的新陈代谢增加有关。蛋白质消化可使卡路里燃烧增加20–30%，是脂肪或碳水化合物的两倍多。
在一项研究中，健康，年轻的女性在两天内遵循的饮食提供了30%或15%的蛋白质热量。高蛋白日饭后他们的代谢率增加了两倍。
其次，蛋白质会刺激激素的产生，例如PYY，有助于减少食欲并使您感到饱满和满足感。
此外，保持较高的蛋白质摄入量有助于防止肌肉量减少和新陈代谢率下降，这两种情况通常都是在减肥过程中发生的。
概要：
蛋白质摄入量的增加可以通过促进新陈代谢，减少饥饿感和防止肌肉质量下降来帮助减轻体重减轻。
5.处理压力
压力常常会使体重减轻。
除了促进进食的舒适性和引发对食物的渴望外，它还可以增加体内皮质醇的产生。
皮质醇被称为“压力荷尔蒙”。虽然它可以帮助您的身体缓解压力，但也可以增加腹部脂肪的存储量。而且，这种效果似乎在女性中更为强烈。
因此，产生过多的皮质醇会使减肥非常困难。
您似乎似乎无法控制生活中的压力，但是研究表明，学习控制压力可以帮助减轻体重。
在一项针对34名超重和肥胖妇女的八周研究中，一项包括肌肉放松和深呼吸的压力管理计划导致平均体重减轻9.7磅(4.4千克)。
概要：
与压力有关的皮质醇产生的增加会干扰体重减轻。减轻压力的策略可能有助于促进体重减轻。
6.尝试间歇性禁食
间歇性禁食最近变得非常流行。
它涉及长时间不进食，通常在16-48小时之间。
这种做法被认为可以促进人体脂肪和体重的减少，以及其他健康益处。
对几项间歇性禁食研究的回顾发现，它导致3-24周内体重减轻3–8%，腰围减少3–7%。
隔日禁食是一种间歇性禁食的形式，人们在一天中吃很少的卡路里和第二天要吃的卡路里之间交替进行。
一项评论发现，这种饮食方式比每天限制卡路里的摄入量更能防止肌肉质量流失。
要了解间歇禁食的六种不同方法，请阅读本文。
间歇性禁食可以帮助您减少卡路里消耗，维持肌肉质量并在减肥期间保持新陈代谢率。
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