每天的阳光、补充剂和食物来源都是保持维生素 D 水平平衡的重要方法。每天注意补充(尽可能晒太阳)是防止缺乏和保持足够水平的最佳策略。
这个小而极其重要的习惯对长期健康和幸福非常重要。
1. 维生素 D 有助于预防癌症。
一段时间以来，研究人员已经知道维生素 D 对我们的细胞有多种影响，可以在癌症生长之前阻止它的发展。
请记住，维生素 D 实际上可以关闭，并且在某些基因上会导致某些区域的细胞生长，与体内的其他营养素协同作用。所有这些都是为什么这种营养素被认为是一种有效的癌症预防工具的原因。
一项研究发现 ，如果维生素 D 水平足够高，人们首先患癌症的几率会降低 17%。此外，对于那些已经患上癌症的人来说，更高的维生素 D 水平意味着更高的存活率。对于患有消化系统癌症(胃癌和结肠癌)的人来说尤其如此。
一个人的血液中维生素 D 水平每高出 25 nmol/L，患者的癌症死亡总数就会下降 2%，肠癌的发病率下降 45%，这意味着维生素 D 是我们拥有的最强大的保护措施之一对抗癌症发展和癌症存活。【相关内容：维生素 B12不足的11个表现，不寻常的感觉】
2. 维生素 D 可以提高运动成绩。
您对 1968 年墨西哥城夏季奥运会了解多少?可能不是很多，但这个特殊的奥运年打破了异常多的世界纪录。
这个事实与维生素 D 有什么关系?高度。墨西哥城位于海拔非常高的地方(海拔 2,300 米)。从理论上讲，1968 年的一些伟大的运动壮举不仅是由空气质量促成的，而且也是早到训练和适应环境的运动员体内维生素 D 水平较高的结果。由于他们生活在更高的海拔，他们更接近太阳——维生素 D 的单一最纯净的来源。
维生素 D 与肌肉细胞结合，一些研究还表明，提高运动表现之间存在微小但明显的相关性，包括提高跑步、跳跃和增强肌肉力量的能力。其他研究也表明相反：低维生素 D 水平实际上会降低运动能力。
任何对维持或增加肌肉质量感兴趣的人也应该知道，维生素 D 可以在防止肌肉组织流失方面发挥重要作用 。
3. 维生素 D 对免疫系统至关重要。
一旦研究人员开始发现维生素 D 对骨骼健康的重要性，他们很快就注意到免疫力增强的趋势。在开发抗生素之前，维生素 D 是治疗结核病患者的首选疗法。
除了肌肉、骨骼和皮肤细胞，维生素 D 还与免疫细胞结合，以增强对体内外来物质的防御。
那些已经缺乏维生素 D 的人可以通过提高维生素 D 水平来增强他们抵抗感冒和疾病的能力。这种免疫保护在多发性硬化症等自身免疫性疾病的情况下尤为明显，在这种疾病中，维生素 D 水平高和生活在阳光照射较多的地方是最重要的预防策略之一。
因此，从这些重要信息中可以得出一些结论。
首先，您需要保持较高的维生素 D 水平，以抵御疾病和一些自身免疫性疾病。其次，端起一些维生素d下一次你的牺牲品一个普通感冒或流感。
无论是轻微疾病还是重大疾病，维生素 D 都可以在预防疾病和支持康复方面发挥巨大作用。
4. 维生素 D 强健骨骼。
虽然钙和磷是为骨骼提供足够营养的其他重要来源，但饮食中含有足够的维生素 D 是必不可少的，因为它有助于肠道从食物中吸收钙。
否则这种钙会通过肾脏排出体外。
不幸的是，缺乏会导致成人骨骼软化，儿童佝偻病，这是一种骨骼疾病。
事实上，美国有超过 5300 万人寻求治疗骨质疏松症，或因缺乏维生素 D 而面临高风险，这种疾病是老年人骨折或骨折的主要原因之一。根据梅奥诊所的说法，这发生在“当新骨生成和旧骨丢失的循环变得不平衡并且丢失的骨多于创建的骨时”。
5. 维生素 D 可促进体重减轻并降低患心脏病的风险。
低水平的维生素 D 会导致肥胖，这意味着每天摄入适量的维生素 D 可以帮助您减轻体重。
2009 年的一项研究 发现，超重女性的肥胖与低钙水平之间存在联系。那些每天服用维生素 D 和钙的人比服用安慰剂补充剂的人更能成功减轻体重。研究人员确定，钙和维生素 D 的组合可以抑制食欲。
2009 年的另一项研究 确定，服用维生素 D 补充剂的超重人群会降低患心脏病的风险。这些研究人员发现，维生素 D 改善了“参与减重计划的维生素 D 状态不足的超重受试者的几种心血管疾病风险指标”。
6. 维生素 D 对身体的其他部位有积极影响。
甲状旁腺、骨骼、皮肤、肾脏、结肠、血细胞、垂体、卵巢——还有更多的器官和身体机能会受到维生素 D 的影响。
对维生素 D 的研究仍在不断扩大，这意味着这份清单还在不断增加。我们仍然没有详尽了解维生素 D 对身体的所有作用。
虽然维生素 D 对身体有巨大而复杂的影响，但事实很简单：如果你想逆转疾病、提高能量、抗击衰老过程，或者只是保持健康的身体运转良好，这种维生素的健康水平是基本的。
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