为了让自己取得成功，请考虑所有不同的减肥方式可以改善您的社交生活、身体健康和心理健康。列出对您最重要的减肥益处，并将其记录在您的减肥日记中。在您感到气馁的日子访问列表。
一.对健康的益处
您不必减掉数百磅即可享受减肥带来的身体健康益处。如果您目前超重或肥胖，您或许可以减轻少量体重以改善整体健康状况。事实上，一些研究表明，体重减轻 5% 到 10% 就会影响您的健康。1减肥意味着：
· 减少关节疼痛
· 降低某些癌症的风险
· 降低患糖尿病的风险
· 降低患心脏病的风险
· 降低中风风险
· 降低风险或改善骨关节炎症状
· 降低睡眠呼吸暂停症状的风险或改善
· 改善血糖水平
· 改善胆固醇水平
· 提高机动性
· 降低血压
· 减轻背痛
您的医生可以提供更多个性化信息，说明您在减肥时可以看到的健康益处。例如，您可以减少或消除某些药物或降低患病风险。
影片观点：减肥的好处
您的医生也可能会向注册营养师或物理治疗师提供建议或转介，以帮助您制定健康的减肥计划。
二.生活方式的好处
除了健康益处之外，如果您减肥，您还可能体验到改善的生活方式。成功减肥的人报告：
· 更好的睡眠
· 减轻压力
· 更大的信心
· 改善身体形象
· 提高能量
· 改善心情
· 改善性生活
· 提高活力
· 更活跃的社交生活
虽然锻炼对健康和生活方式有很多好处，但它也拥有许多心理健康优势。2019 年的一项科学评论确定，锻炼对治疗抑郁症的效果与其他一线治疗方法一样有效，但作为一种治疗方法却未得到充分利用。
2013 年发表在《精神病学前沿》杂志上的另一篇文章探讨了体育活动与焦虑之间的联系。研究人员发现，增加锻炼可以提高自我效能，并提高一个人对成功充满信心的能力。文章作者还发现，锻炼可以分散焦虑，通过帮助人们专注于其他行为来减轻焦虑症状。
减肥和你的关系
健康和生活方式的好处可能足以激励您坚持减肥计划。但有些人也尝试减肥以改善他们的人际关系质量。
这是减肥的好处变得棘手的领域。虽然有些人在减肥后关系更好，但仅仅为了让别人开心而减肥并不总是一个聪明的主意。可能还有其他减肥解决不了的人际关系问题，当你为了让别人开心而节食或运动时，你可能一开始就瘦了，但体重往往又回来了。
获得社会支持肯定会对您的减肥之旅产生积极影响，但为了确保长期成功，请确保最终您正在为自己和个人目标减肥。
三.健康减肥秘诀
每个人的减肥之旅都是独一无二的，但有一些技巧可以帮助您开始减肥：
· 设定目标。在你的减肥之旅开始时，设定SMART 目标来帮助你规划你的过程。花时间详细说明您想要的感受，确保您知道如何跟踪您的进度，并根据时间表和您当前的生活方式使您的目标切合实际。
· 计算卡路里需求。设定目标后，请使用减肥计算器来衡量您的每日卡路里目标。根据您的年龄、性别、身高、当前体重、目标体重以及您目前的活跃程度，计算器将帮助您确定每天应消耗的卡路里目标数量。
· 减少卡路里。为了减肥，您需要摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，从而造成卡路里不足。减少热量摄入以启动这种热量不足，帮助您的身体通过使用储存的脂肪来创造和燃烧能量。
· 锻炼。饮食和运动是减肥的两个关键组成部分。在你的减肥计划中加入锻炼可以帮助加速进步。遵循初学者锻炼指南或启动家庭锻炼程序，开始将锻炼融入您的一天。
· 记减肥日记。一个减肥日记，不管它是一个老式的纸和钢笔方法或智能手机应用程序，可以帮助你记录你的食物摄入，运动，睡眠，并在整个旅程进步。你可以记录你的进步，以及你的情绪和心理健康，看看你是如何朝着目标努力的。
· 获得支持。寻找社区可以帮助激励您并使您对自己的旅程负责。无论您是寻求家人和朋友的帮助，还是选择数字减肥支持小组，您都将与能够在轻松和艰难的日子里鼓励您的人保持联系。
四.经常问的问题
健身除了减肥还有什么好处?
除了减肥，运动还提供许多健康益处。定期进行体育锻炼有助于改善心血管健康，并可预防心脏病。它可以控制您的血糖水平，预防糖尿病，并可以降低高血压。锻炼还可以促进您的性生活和性欲，可以为您提供额外的能量，甚至可以改善您的整体情绪。
除了身体健康之外，它还可以帮助对抗焦虑和压力，并可以提高你的自信心。
减肥时喝水有什么好处?
在您的日常生活中加入更多的水，或用水代替含糖和酒精饮料可以帮助减轻体重。增加水的摄入量是一种强大的减肥工具，可以帮助您减少饮食中的空热量，同时让您保持更长时间的饱腹感。
减掉 5% 的体重有什么好处?
适度减轻体重 5% 到 10% 仍然可以显着改善健康状况。2016 年发表的一项研究发现，体重减轻 5% 的肥胖成年人患糖尿病和心脏病的风险较低。体重下降 5% 也导致肝脏和肌肉的代谢改善。
以上是减肥的作用与好处，健康瘦身秘诀有这些的相关内容。谢谢你的阅读，可以关注鱼美人减肥机构。
