随着时间的推移和定期练习，每节课都会变得更容易。如果您在瑜伽期间经历持久或使人虚弱的疼痛，请去看医生，他可能会推荐物理治疗师。一旦疼痛的根源得到治疗，回到瑜伽。事实上，美国医师学会推荐瑜伽作为慢性背痛的一线治疗方法，和其他研究表明瑜伽是一种有效的短期和中期疼痛缓解的非药物治疗方法。

瑜伽后酸痛

许多人来瑜伽练习后希望感觉很棒。但是，当您刚开始使用时，您可能会在数小时甚至数天后感到酸痛。

像任何运动一样，保持瑜伽姿势会导致肌肉收缩，从而导致组织发生微小撕裂。这会促进身体的炎症反应，扩张血管，让更多的愈合血液流向受伤的组织。随着身体自我修复，肌肉、肌腱和筋膜会变得更强壮。如果你继续练习瑜伽，你会开始感受到好处。

瑜伽时酸痛9个处理方法

瑜伽锻炼后最常见的酸痛类型被称为延迟性肌肉酸痛。这通常发生在运动后 12 至 48 小时。这种酸痛通常会自行消失，但您可以使用一些策略来加速愈合和减轻疼痛。

1.休息

当你睡觉时，你的身体会修复受损的组织，所以瑜伽后休息会帮助你更快地感觉更好。尝试每晚睡足八小时，并考虑在课后小睡一下，让您的身体有时间康复。

2.开始慢

如果您计划每天或每周做几次瑜伽，最好在下次锻炼前推迟两到三天，或者在参加另一堂剧烈运动之前尝试更温和的瑜伽形式。尽量避免在锻炼中承受痛苦，而是给你的组织时间来恢复。

3.喝水

在瑜伽前后保持身体水分可以帮助预防和缓解酸痛。尽管美国国家科学院建议女性每天从所有饮料和食物中喝大约 2.7 升水，而男性每天大约喝 3.7 升，但许多人达不到这一水平。

在瑜伽前一小时喝 8 到 16 盎司的水，但不要在上课前的 30 分钟内喝水。下课后，继续喝水，让您的身体排出在训练期间释放的代谢废物和毒素，这些废物和毒素会导致酸痛。

影片观看：做完瑜伽全身肌肉酸痛怎么回事

4.洗澡

温水浴或热水浴缸可以缓解肌肉紧张和酸痛。在温水浴中加入泻盐(硫酸镁)可能有额外的好处。

浸泡在泻盐浴中是将镁吸收到体内的最有效方法之一。镁是一种电解质，有助于确保适当的肌肉、神经和酶功能，减少炎症并缓解疼痛。

5.冰敷或热敷

如果酸痛令人烦恼或影响您进行日常家务和活动的能力，您可能会在休息 20 分钟冰敷或加热该区域后感觉好些。热敷通常是治疗慢性损伤或肌肉酸痛的首选方法，许多人发现使用加热垫或热水袋可以有效缓解疼痛。湿热尤其有助于放松紧绷的肌肉。

通常建议冰敷用于急性损伤，但有些人发现冰敷也有助于缓解运动后的酸痛。将冰敷在某个区域几分钟会引发所谓的狩猎反应，这会增加流向该区域的血流量并帮助组织愈合。

然而，有些人发现冰疗法可能会增加疼痛。如果您继续感到疼痛或在冰敷几分钟后疼痛加剧，请改用热敷。

安全第一

· 始终在您的皮肤和加热设备之间使用盖板或毛巾，以避免灼伤，如果治疗感觉太热，请在它和您的皮肤之间添加另一层。

· 注意不要直接将冰敷在皮肤上。使用毛巾作为屏障，保护您的皮肤免受冰灼伤。

6.拉紧

如果疼痛不太严重，一些轻微的拉伸可以帮助减轻僵硬并改善运动范围。在伸展之前，一定要通过另一种温和的运动来热身肌肉，比如散步。

7.使用泡沫辊

练习瑜伽会导致肌肉、肌腱和筋膜的微小撕裂。泡沫滚动是一种自我肌筋膜释放拉伸技术，有助于减少肌肉紧张并促进剧烈运动后的恢复。

根据 2015 年对相关文献的回顾，泡沫轴可能是锻炼后肌肉表现的有效干预措施，还可以增加运动范围。

8.按摩

按摩也可能有助于缓解瑜伽后的肌肉酸痛，因为摩擦该区域将有助于为组织带来血液。局部止痛药，例如顺势疗法山金车、某些精油和药店止痛膏(例如 Biofreeze、Bengay 和 Icy Hot)也可以帮助您感觉更好。

9.服用支链氨基酸补充剂

许多健身专家推荐使用支链氨基酸(BCAA) 来减轻运动后疼痛。氨基酸是蛋白质的组成部分，BCAA 是指三种必需氨基酸的化学结构：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

根据 2015 年发表在国际运动营养学会杂志上的一项研究 ，运动前后同时服用支链氨基酸和牛磺酸有助于减少迟发性肌肉酸痛。

研究人员发现，在运动前两周和运动后三天，每天服用 3.2 克 BCAA 和 2.0 克牛磺酸的组合三次，可能会减少与运动相关的肌肉损伤和酸痛。此外，吃富含支链氨基酸的食物，如鸡蛋、肉类和奶制品，可以帮助加速肌肉修复，让你感觉更快。

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